早餐中餐晚餐_早餐中餐晚餐手抄报

1.减肥早餐中餐晚餐推荐

2.为什么要做到早餐吃得好，中餐吃得饱，晚餐吃得少？

3.“早餐要吃饱，中餐要吃好，晚餐要吃少”，这句俗语什么意思？

4.早餐吃肉，中餐吃素，晚餐吃水果，这样行吗？

5.谁能给我一份一星期的营养菜谱 包括早餐 中餐 晚餐

6.为什么早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少？

运用营养搭配原则来设计出一日三餐。

早餐：咸面包2份2片（对应面粉50克），鸡蛋1份1颗，纯牛奶1.5份1包，蚝油生菜（生菜0.3份180克、橄榄油1份10克、蚝油少许）。

午餐：杂粮馒头3份120克（对应面粉75克），蒸地瓜1份100克，大豆腐肉丝汤（大0.4份212克、北豆腐1份100克、肉片1份50克、花生油1份10克）。

加餐：红富士苹果1份216克，核桃0.5份7克。

晚餐：汤面3份225克（对应面粉75克），白灼西兰花（西兰花0.3份75克、橄榄油1份10克），蒸带鱼（带鱼1份71克、蒸鱼豉油少许）。

日常配餐中食物搭配的3个原则：

粗细搭配。是指将五谷杂粮和薯类纳入主食，如将土豆、山药、地瓜蒸一下替代部分主食，或用杂粮面做成馒头、面条或粥。粗细搭配可以增加膳食纤维、矿物质和维生素的摄入量。

荤素搭配。这里的荤不仅指畜禽肉和水产类，也包括提供优质蛋白的蛋、奶，每顿饭最好有上述食物中的至少一类，同时搭配素食类（五谷和蔬果），这样可避免荤多素少导致的膳食纤维不足及能量超标。

干稀搭配。如果一顿饭都是固体食物，会让人觉得难以下咽，所以建议每餐干稀搭配，比如早餐有牛奶或者杂粮粥，中午有汤，晚上有汤面。

减肥早餐中餐晚餐推荐

基本上，如按照最理想的用餐时间，几乎没有人会跟到的，不少打工仔都过了9时才吃晚饭，如放工后去饮酒hy hour，晚饭时间可能更夜，所以她给减肥人士下列建议：

（1）不夜食晚餐人士

早餐： 7时

午餐： 12时?

晚餐： 从6时至9时之间吃?

（2）夜食晚餐（9时后）人士?

早餐： 7时?

午餐： 12时?

小食： 在4时到5时之间?

晚餐： 9时以后?

于这种情况下，有需要适当调节三餐的食量，如打算去hy hour那天，可控制午餐的热量吸收，以及次日的卡路里摄取，以上补下，取得平衡。

为什么要做到早餐吃得好，中餐吃得饱，晚餐吃得少？

以下是一些减肥早餐、中餐和晚餐的建议：

* 早餐：可以选择豆浆、全麦面包和鸡蛋，或者红豆大米粥和爽口小菜，如黄瓜、胡萝卜和芹菜。此外，可以搭配一些水果，如草莓、蓝莓、香蕉等，以增加早餐的纤维和营养。

* 中餐：可以选择煮鸡胸肉配蔬菜，如西兰花、胡萝卜、豆角等，或者色拉三明治，其中包含生菜、西红柿、黄瓜和火腿片。另外，可以选择一些健康的碳水化合物，如糙米饭或全麦面包，以及一些蔬菜或水果沙拉。

* 晚餐：可以选择煮三文鱼配蔬菜，如西兰花、胡萝卜、豆角等，或者蔬菜汤，其中包含各种蔬菜如洋葱、西红柿、青菜等。同时，可以搭配一些低脂肪的蛋白质食物，如豆腐或鸡胸肉，以及一些绿色蔬菜，如菠菜或芥蓝。

总体来说，减肥餐应该以低脂肪、高纤维和高营养的食物为主，如蔬菜、水果、全谷类食品、瘦肉、鱼类和蛋白质食品等。同时，应该注意食物的摄入量和食物的平衡性，避免过度摄入高热量和高脂肪的食物，并确保每天摄入足够的营养物质。

“早餐要吃饱，中餐要吃好，晚餐要吃少”，这句俗语什么意思？

为什么要做到早餐吃得好，中餐吃得饱，晚餐吃得少？

因为早上人刚在熟睡中醒来,身体的各个肌能都没有恢复到正常,肠胃蠕动也小,所以要吃有营养易吸收的东西,中午呢人体进入到高峰状态.活动量也大.体能消耗大所以吃的也多.到晚上就不能吃过饱了.要睡觉嘛!不用消耗太多体能,吃多了只会增加肠胃的负担!

为什么要做到早餐吃得好，中餐吃得饱，晚餐吃得好？

应该是晚餐吃得少吧

为什么要早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少

中医认为阳主生发、生长，阴主收敛、收藏。一年四季春夏养阳、秋冬养阴，一天之间白天为阳，夜晚为阴。那么早上阳气上升，为一天生发、生长的开始，这个时候，你吃再多的食物，在生发、生长时，这些食物都能被消化吸收，相反到了晚上，阴气逐步上升，人体开始收敛，这个时候，如果你吃太多的食物，非但不能很好的被消化吸收，还会要吊你的元气，来消化这些食物，对身体不仅无益，反而还有害。所以说，早上要吃得饱，晚上要吃得少。

你会安排一日三餐吗？

在饮食的安排上要适应白领女性的生理状况和工作需要。文秘工作如起草档案、操作电脑、列印文稿、接待应酬等，主要是以脑力劳动为主，提倡“早饭要吃饱、午饭要吃好、晚饭要吃少”的通常做法。

在三餐的饮食分配比例上，一般以早餐摄入量占全天摄入食物总量的30%、午餐40%、晚餐30%为宜。值得注意的是早、晚两餐。早饭最好要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优 质蛋白质的摄入。蛋白质的摄入既能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要，也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。

由于晚饭后至次日清晨的大部时间是在床上度过的，机体的热能消耗并不大，所以晚餐主要少吃那些富含热量的食品如米饭、面食及油脂性食物。对于蔬菜、水果不但不应少吃，相反倒应多吃一些，这样可以保证机体有充分的维生素和无机盐的摄入，对保持白领女性的体形优美、头脑清醒、思考敏捷是极为有利的。

其次，还要养成按时就餐和不偏食的良好习惯。医学家认为，两餐之间的间隔一般以45小时为宜。如果两餐间隔时间太长，容易感到饥饿，以致影响耐久力和工作效率；相反，两餐间隔时间太短，消化器官得不到适当休息，不容易恢复功能，又会影响食欲和消化。千万不能因为工作忙或一味追求体形美而不吃饭或拖延就餐时间。工作压力较大，经常感到疲劳的女性可以适当补充含(脑黄金)DHA的营养物质，例如鱼类等；DHA可以大幅增强脑活性，提高记忆力和思维能力，抗疲劳，国外研究表明，特别是怀孕期的白领女性摄入DHA有利于提高生育宝宝的智商。

另外，尚需提及的是，白领女性参加陪酒的应酬机会较多，尤应注意饮食营养方面的问题。在酒席上不要偏食少吃。饮酒助兴是必要的，但要适量，不能多饮。

早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少~~~~~~~~~~~

会，要适当，控制保持在睡觉前不觉得饿就可以了。摄入太多的食物对身体有更大的伤害。

早餐吃得好。中餐吃得饱。还是早餐吃得饱。中餐吃得好？/

只要控制着量，都没问题

早餐吃多少都没问题，有条件的话吃鲍鱼都不过分

晚餐必须要控制的

[饮食方面]： 早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

aokkh

很简单！

早餐吃得少,中餐吃得饱,晚餐吃得好.这种说法对现代人还合适吗?

不合适。

早饭要吃好，经过一夜的消耗，体内缺乏营养和能量，此时要有足够的营养和能量补充；中餐要吃饱，因下午的时间较长，且多有大强度的体力劳动，对能量要求极高；晚餐要吃少，晚餐后人很快就休息了，休息后能量消耗很少。晚餐吃得多，就会能量过剩，形成脂肪，导致发胖。

如早饭吃的少，中饭、晚饭肯定会胃口大开，吃得多。

日语 早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少 怎么说！用翻译器的都tm滚

楼主你好，日本也有此说法，他们也来的很简洁：

饭に朝のちょうど、昼の満腹、晚のわずか。

罗马拼音：mesi　ni　asa　no　tyoudo、hiru　no　manppuku、bann　no　wazuka。也可以直译，看楼主怎么选择了。一楼的直译还可以，如果把よい前添个ちょうど最合适。很高兴为您解答。您还可以追问。　

都是早餐吃得好、午餐吃得饱、晚餐吃得差的吗？

那就早上下班吃好睡觉，不吃撑啊！睡起来吃饱，夜班再加个宵夜不要吃撑，可以分两次吃

早餐吃肉，中餐吃素，晚餐吃水果，这样行吗？

老祖宗一直流传着一句话，那就是早餐要吃饱，中午要吃好，晚上要是少。但是现在的人似乎把这个习惯颠倒了过来，很多人在早晨的时候都不会吃饭，大部分人的原因都是因为工作比较紧迫，吃饭没有时间，还是因为睡觉比较晚，早晨起不来，其实在这个问题上，年轻人的做法非常不正确。

因为早餐在一天三餐当中是最重要的，长时间的不吃早餐就会让我们落下胃病，当胃病真的找上门来，你想要去治疗根本不可能，没有任何一个特效药能够根治胃病，胃病全都是靠养出来的。而中午这一餐我们可以正常吃，其实吃多吃少都可以，最关键是晚上千万不要吃得太多，因为吃的太多就会给我们的胃部造成太大的压力。

正常来说睡觉前4个小时是什么东西都不要吃的，所以晚餐少吃一些甚至不吃，也是可以的。比如我现在为了减肥，每天晚上只是吃一些西红柿和黄瓜，有时候就算吃的话也不会吃那些大鱼大肉，多以清淡的食物为主。而现在的年轻人，身上的坏习惯不单是在饮食方面，作息方面也不太好，总是喜欢熬夜，我们要明白一点，熬夜其实就是熬心血。

又不喜欢锻炼身体，所以普遍都有亚健康这样的病症。所以我们平时要养一个良好的生活习惯，一日三餐一顿不能少，每顿饭只吃六分饱，晚上吃完饭半个小时以后，做一做有氧运动，11点之前必须上床睡觉，做到这几点，我相信每一个人都能有一个好的身体。

谁能给我一份一星期的营养菜谱 包括早餐 中餐 晚餐

这样吃是不行的，长久下去，三高，肥胖，失眠等就会找你做亲戚哦！?

那么一日三餐如何搭配呢？

1、早餐：

早餐作为一天的开始是非常重要的。因为上午是脑力劳动和体力劳动的重要时段，上午的精神和体力会直接影响学习和工作的效率。所以早餐要吃好。

早餐的食物种类：

谷类

肉类

豆类

蔬菜水果类（不少于七种）

一般可选：

主食：面包、馒头、油饼、点心、烧饼、粥类。

副食：牛奶、果酱、鸡蛋、豆制品、豆浆、腐乳、小菜、水果、少量坚果等。

2、午餐：

由于上午体内能量消耗较大，午后还要继续工作和学习，起到承上启下的重要作用，所以午餐要丰盛，要吃饱。

午餐食物的种类：

主食：谷类要粗细搭配

副食：肉、蛋、豆制品、海产品、蔬菜、水果。

吃饭顺序：先喝汤，在吃素菜，再吃荤菜，再吃主食，减少主食量。

先喝汤，唤醒胃，唤醒胰岛素，减少胃容量。

3、晚餐：

晚上人们的身体活动量降到最小值，生理状态不同于白天，如果晚餐摄入过多的营养物质，能量消耗不掉，日久就会造成脂肪堆积。很多人又没有晚上运动的习惯，稍微多吃，就会肥胖；还有些人习惯于晚上不吃饭，吃水果，认为减肥，这就更不对了，晚上吃水果，果胶、果酸等会刺激肠胃，导致睡眠不好；晚上吃水果量稍大，能量也高，更容易肥胖！

晚餐的进食原则：

饭量少一些，7、8分饱是 健康 ，5分饱长寿。

脂肪少一些，

易消化的多一些。

三餐分配比例4：4：2，戓者3：3：2。也就是说一天食物分10份，早上4份，中午4份，晚上2份，这就是十分饱。332是欠一口，八分饱。七八分饱是 健康 ！

祝你 健康 ！

根据题主给出的吃饭，长期下去对身体不好！

常说早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少！

早餐吃好！早餐可以说是三餐中最丰盛的一餐，早餐吃得好，给身体提供足够能量，才有精神工作！早餐可以需要一些碳水食物，比如粥，包子，饼，杂粮，例如玉米，红薯，土豆。蛋白质食物：鸡蛋，牛奶，核桃，豆浆，坚果等！少量水果。

午餐吃饱！

午餐可以吃一些鱼肉，牛肉，猪瘦肉，青菜，一份主食，下午距离晚餐时间比较长，所以一定要吃饱！如果正处于减肥期间，可以吃饭7成饱！，

晚餐不建议吃水果，水果糖分高，很容易引起发胖，建议水果放在早餐时食用，或者上午10点加餐作为点心！建议早餐吃些蛋白高，脂肪含量较低的食物，比如鸡胸肉，主食为午餐的三份之一。

您好，饮食要有规律性和多样性，您这样每餐只是一种是绝对不利于 健康 的。 健康 的饮食方式是早餐一定要吃好，可以喝热牛奶和燕麦片，然后辅之以面包、面条等主食。午餐尽量要做到荤素搭配，蛋白质和维生素都要摄入。晚餐如果有减肥需求的话可以适量少吃一些，但是也尽量多样化，不要只是一样东西。规律的三餐，才是最有益于身体 健康 。

我之前减肥早上吃玉米，红薯，鸡蛋，牛奶或豆浆中午吃杂粮米饭，青菜，鱼肉，鸡胸肉或者牛羊肉，晚餐喝一杯豆浆吃点青菜，这样可以吃饱还掉秤，可以试下，很管用的

早上最好喝脱脂牛奶原味的燕麦，鸡蛋，配点苹果或紫薯水果最好，牛肉鸡肉都建议中午吃晚上少吃，减肥的人不建议吃猪肉细粮多吃杂粮，我已经戒了一个星期没吃过米饭面类和猪肉食物了，好难受

一般来说，早餐要以谷类食物为主，比如熬粥或者豆浆，也可以喝牛奶或者果汁，以清淡为主，同时呢又能保证足够的营养。午餐作为中国人主要餐饭，荤素搭配最好，晚上呢少吃点，吃到七分饱就可以了，配合“饭后百步走”更好。

这样吃是不提倡的，营养素均衡是指落实到每一餐的，如果真的需要减肥，可以每一餐减少1/3，这样既达到了减肥的效果，又容易坚持，营养也不缺失。

早餐玉米，紫薯鸡蛋，还有黑芝麻豆浆，中午的话，青瓜，红萝卜，木耳炒鸡胸肉还有荞麦面，晚上吃一条鱼，再烫一点青菜，下午的时候会吃一个苹果。

俗话说：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少！

这样的安排不太合理，早晨应该主要摄入蛋白质和少量碳水化物可以吃鸡蛋、豆浆、杂粮及少量水果。中午可以吃肉、菜、米饭。晚上其实不太适合吃水果，有些水果含糖量较大，可以吃点素菜，清淡一点的。这样对身体也好！能更好的保证身体各个时间段的需求。。。。

为什么早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少？

一周营养食谱 （供参考） 食谱一 早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。 午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。 晚餐：馒头（面粉150克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量）、牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量）。 加餐：时令水果。 食谱二 早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（鸡蛋50克）。 午餐：米饭（粳米150克）、鱼香三丝（猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量）、香菇炒青菜（绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量）、炝花菜。 晚餐：金银卷（面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量）、清蒸鲜鱼（各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量）、蒜茸茼蒿（茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量）、青菜虾米汤（青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量）。 加餐：时令水果。 食谱三 早餐：粳米发糕（面粉150克）、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐（无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克）。 午餐：米饭（粳米150克）、蒜苗炒蛋（蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克，调味品适量）、西芹牛柳（牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克，调味品适量）、菠菜粉丝汤。 晚餐：黑米粥（粳米40克、黑米10克）、馒头（面粉150克）、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量）、芸豆炖土豆（猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、盐适量）。 加餐：时令水果。 食谱四 早餐：牛奶250ml、鸡蛋发糕（面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克）。 午餐：米饭（粳米150克）、虾仁豆腐（内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克，淀粉、味精、盐适量）、炒青菜（新鲜蔬菜150克、植物油5克，味精、盐适量）、虾皮萝卜丝汤（萝卜50克，虾皮、味精、盐适量）。 晚餐：肉菜包子（面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量）、紫菜鸡蛋汤（鸡蛋50克，紫菜、调味品适量）。 加餐：时令水果。 食谱五 早餐：虾肉馄饨（虾仁50克、菜100克、面粉100克，调味品适量）、牛奶250ml。 午餐：米饭（粳米150克）、木须肉（猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克、植物油5克，木耳、调味品适量）、酱焖茄子（猪瘦肉30克、茄子150克、植物油5克，大豆酱、调味品适量）、绿豆汤（绿豆、冰糖适量）。 晚餐：黑米馒头（黑米面粉150克）、糖醋排骨（排骨300克、植物油5克，调味品适量）、海蛎子炖豆腐（海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、葱、姜、蒜、盐少许）、银耳蛋花汤（鸡蛋50克，银耳、调味品适量）。 加餐：时令水果。 食谱六 早餐：鸡蛋薄饼（面粉150克、鸡蛋50克、植物油5克、调味品适量）、牛奶250ml、炒绿豆芽（绿豆芽200克）。 午餐：煮水饺（面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克，调味品适量）、绿豆粥（粳米50克、绿豆25克）。 晚餐：红小豆饭（粳米150克、红小豆25克）、炖刀鱼（刀鱼100克、植物油5克，葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量）、炒芹菜干丝（芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克，味精、盐适量）、干贝豆苗汤（豌豆苗50克、鲜干贝丁30克，调味品适量）。 加餐：时令水果。 食谱七 早餐：面包（面粉200克）、牛奶250ml、煮鸡蛋50克。 午餐：米饭（粳米150克）、孜然炒羊肉（羊肉100克、木耳2克、胡萝卜50克、植物油5克，调味品适量）、香菇烧油菜（鲜香菇50克、油菜150克、植物油5克，调味品适量）、拌小青菜。 晚餐：百合粥（粳米50克，百合适量）、馒头（面粉100克）、葱爆两样（猪腰50克、猪瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、植物油5克，调味品适量）、青椒豆腐丝（青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克，调味品适量）、紫菜虾皮汤。 加餐：时令水果。

因为早餐是三餐中最重要的一餐，其次是午餐，而晚饭时间比较接近晚上，晚上的时候人身体处于休息状态，所以不能吃得太饱。吃得过饱，容易造成消化不良，从而影响了睡眠，使睡眠质量降低。

早餐一定要吃好，因为人体内的营养物质很大一部分都是来源于早餐的，而且经过一晚上的消化吸收，人的胃肠道内是没有食物的，所以这个时候吃的东西，很容易被人体内进行消化吸收，所以早餐一定要吃好，多吃一些营养价值比较高的食物，不要吃得太过于油腻，早餐尽量以清淡为主。其实午饭对人来说也是比较重要的一顿饭，除了要注重午饭的营养价值之外，还要吃饱，因为午饭时间正好在一天的中间，所以这个时候就算吃了很多也不会导致长胖，尽管吃的很多，但经过一个下午和晚上的时间也就完全消化了，所以说，午饭在吃好的基础上也要吃饱，同时当午饭吃饱的时候，晚上就不会很饿，吃的也就相对来说比较少了。晚饭要少吃，首先晚饭吃的太多会加重胃肠道的负担，晚上当身体要休息的时候，胃肠道还在工作状态，此时就会使睡眠质量变差，其次晚上吃得太多容易长胖，因为晚上人处于休息状态，吃太多的话，机体所摄入的能量就会被大量的吸收，所以很容易长胖，这对爱美的女孩子来说是特别不好的，所以晚饭一定要尽量少吃。综上所述，人的三餐是有不同特点和性质的，所以一定要保持早吃好，午吃饱，晚吃少这个习惯。早餐吃得好人一天才能够有精神去工作，午饭吃饱才能有力气去干活，晚饭吃少才能有个好睡眠，同时也不容易长胖，也有利于身体的健康。