21天减肥法我成功了_21天减肥法成功真实案例

21天减肥法我成功了_21天减肥法成功真实案例

       今天，我将与大家共同探讨21天减肥法我成功了的今日更新，希望我的介绍能为有需要的朋友提供一些参考和建议。

1.断糖21天减肥食谱

2.21天断糖断主食减肥法

3.21天减肥法要怎么做？

4.21天减肥法第一阶段要吃什么？21天减肥法前三天要吃什么？

断糖21天减肥食谱

        断糖21天减肥食谱

        断糖21天减肥食谱，减肥是一个永恒的话题，每个人都想要一个完美的身材，健康的身体，但是减肥也是要讲究方法方式的，正确的减肥方式才会让减肥事半功倍，下面分享断糖21天减肥食谱相关内容。

断糖21天减肥食谱1

        断糖减肥法可以吃什么

        减肥是每个女孩一辈子都会面对的困扰，但如果为了减肥不当节食，不只影响身体健康，还很容易复胖，而「断糖减肥法」就是健身教练都推荐的健康减肥方式。所谓的「断糖减肥法」就是避免摄取含糖饮料及甜食，还有面包、白米饭、白面等精致类淀粉，而断糖减肥是公认健康又不容易复胖的方式，这其实是一种生活饮食习惯的养成。可是很多人三餐外食，没有时间自己做饭，要确实实施断糖减肥很困难，今天我就要推荐大家，如何在最容易取得的便利超商，规划方便的「断糖食谱」，让你吃饱不运动也能瘦身成功不复胖！

        断糖减肥法每日食谱

        一、早餐组合

        综合水果盒（60卡－120卡）

        可以多摄取蔬果补充维他命，帮助肠胃蠕动，而水果其实含有糖份，所以建议不要过量，而且放在早餐，不要晚上吃。

        茶叶蛋（每100g约134卡）

        早餐可以多摄取蛋白质，如果担心热量太高，可以不吃蛋黄只吃蛋白，吃二到三颗是没问题的。

        无糖豆浆（140卡－160卡）

        无糖豆浆营养价值高，含有丰富蛋白质与膳食纤维，而且十分有饱足感。

        原味燕麦优格（每100g约80卡－120卡）

        也可以将水果搭配原味优格，但千万不要买有口味的，那都是另外添加了糖。

        二、中餐组合

        鲜蔬缤纷烤鸡便当（371卡）

        包含相对健康的紫米、蔬菜和鸡胸肉，热量低营养又齐全，淀粉是碳水化合物的来源，也是身体重要的运作机能，所以虽说是断糖饮食，但不能完全不摄取淀粉，只是要选择好的淀粉，并且降低摄取量。

        杯汤（45卡－90卡）

        这种杯汤的好处就是份量少，所以不会摄取过多热量，在饭前先喝点热汤垫垫胃，也可以增加饱足感。

        三、下午茶组合（地瓜、坚果二择一，饮品也二择一）

        烤／蒸地瓜（每100g约124卡）

        地瓜虽是淀粉，也就是糖类，但它属于好的糖类，可以用来取代米饭、面类等主食，有丰富的膳食纤维又有饱足感，但它热量还是偏高的，所以千万不要把地瓜当零食、三餐吃。

        活力六宝坚果（每100g约550卡）

        坚果含有丰富的营养，用它来取代蛋糕、饼干、巧克力来当下午茶再好不过了，但它的热量其实不低喔！建议每天吃一把即可，千万不要整包吃完。

        桂格坚果燕麦饮（120卡－140卡）

        除了选择坚果之外，也可以喝燕麦饮品，但建议选择无加糖口味的。

        无糖优酪乳（每100毫升57卡）

        无糖优格配坚果也是很棒的组合，但千万不要又喝燕麦饮又喝优酪乳，这样会摄取太多不必要的热量。

        四、晚餐组合

        温蔬菜／沙拉（60卡－80卡）

        因为天气渐渐变冷，可以用温沙拉取代鲜蔬沙拉，多摄取青菜营养热量又低。

        韩式泡菜冬粉／八种蔬菜蕃茄汤（150卡－170卡）

        增加蔬菜的摄取量，喝热汤也会更有饱足感，避免之后肚子饿吃宵夜。而当中含有少量的`冬粉、义大利面等淀粉，微量摄取是没关系的。

断糖21天减肥食谱2

        断糖减肥法的三大原则

        1、 禁止摄取糖分不仅可以隔绝体内脂肪的原料来源，还能消耗体内原本囤积的脂肪

        2、 摄入动物性蛋白，同事进行肌力训练动物性蛋白质是打造易瘦体质的关键，而肌力训练可以增加肌肉量，提高基础代谢，帮助燃烧脂肪哦

        3、 一周进行三次有氧运动慢跑或这游泳之类的有氧，是减脂的最好运动方法哦

        具体怎么做

        1、 多吃新鲜鱼、肉、并以瘦肉为主

        2、 常吃豆腐，但不要选择豆浆、豆渣一类的豆类食品

        3、 每天都要吃鸡蛋，以四个为上限

        4、 主食不吃米面，多吃蔬菜和肉

        5、 喝酒要选择纯酿啤酒和无糖蒸馏酒为主

        6、 少喝饮料多喝茶

        注意：当身体进入脂肪供能的模式时候，蛋白质也会随之消耗哦，也就是说这个时候你的肌肉也会减少，所以在减脂的同时一定要多补充蛋白质哦，保证肌肉的含量可以很好地防止瘦后反弹。所以牛肉、鸡胸肉、虾、鱼等都是不错的选择。

        有时候工作太忙没时间在饮食上面花费时间，我就会直接用雷圭儿来代餐，不含糖分的代餐，早中晚三餐都可代，饱腹感超强是它的优势，所以只要喝一杯不用再补充其它的东西就能保证一下午的能量，还是很nice的~

        断糖的好处

        1、 减肥不再饿肚子，只要注意食物的种类，而不用在乎食物的热量，再也不用掰着指头数着卡路里来过日子啦

        2、 断糖还能帮助大脑更清晰，而且不会整天昏昏沉沉醒不来哦

        3、 让皮肤变得更好，尤其是在祛痘方面有很好的效果

        4、 血脂更健康，身体炎症降低，还能预防各种慢性病

21天断糖断主食减肥法

       对于很多爱美的女性来说，减肥真的是一生的功课，无论什么时候，都会觉得自己“要是再瘦一点就好了”。很多女性为了达到自己的理想体重也是尝试了诸多方法，其中，21天黄瓜鸡蛋减肥法曾经风靡一时，被很多人尝试过，那么小编就来给大家讲解一下这种减肥方法到底是否有效吧！

什么是21天黄瓜鸡蛋减肥法

       是减肥方法中的一种，即：在21天之内，每天坚持只用黄瓜和鸡蛋作为主要的食物，所依据的标准，就是黄瓜和鸡蛋都是减肥食谱里卡路里较低且能帮助脂肪消耗加速的食物，而且还能够帮助身体排毒。

       黄瓜属于低热量食物，并且还是一种食疗良品，对于高血压和高血脂等病症的人来说，黄瓜是一种理想的食物。而鸡蛋由于蕴含丰富的蛋白质也很受青睐，且鸡蛋的热量也很低，适合减肥的人来补充身体所需的营养，避免减肥带来的营养不良。

       黄瓜鸡蛋减肥法简单来说就是以黄瓜和鸡蛋两种食物搭配来吃，并且除了这两种食物之外几乎不吃或少吃其他的东西，以达到减肥减重的目的。

黄瓜鸡蛋减肥法有什么效果和危害

       就效果来说，根据众多减肥人士的试验，对于有些人来说是有部分成效的，但是在21天结束后，不能马上恢复正常饮食，而要循序渐进，慢慢增加食物的种类，否则容易前功尽弃的哟！

       当然，这种减肥方法的危害也是显而易见的，由于食物单一，容易导致营养失衡、内分泌不调以及骨质疏松等问题。严重的还可能导致女性不孕等。因此还是不要轻易尝试的好。

       对于21天黄瓜鸡蛋减肥法，通过小编的讲解，我想大家都有了一定的了解了，这种减肥方法虽然能够见到一定的成效，但是对于体质不太好的人来说还是有一定危害的，小编不建议轻易地去尝试这种方法。还是要多多运动才是最好的方法。

21天减肥法要怎么做？

        21天断糖断主食减肥法

        21天断糖断主食减肥法是怎么样的呢？减肥是很多人在日常生活中会做的，那么也有很多人在网络上分享自己的减肥方法。我已经为大家搜集和整理好了21天断糖断主食减肥法的相关信息，一起来了解一下吧。

21天断糖断主食减肥法1

        第一阶段、3天时间只喝水

        刚开始减肥的三天，每天只能喝水，不能吃任何食物，其实就和辟谷差不多，如若你实在感觉饿得不行了，可以喝一点蜂蜜水。

        对于身材肥胖的人来说，三天不吃东西只喝水，一般来说是没有什么问题的，如若你能够坚持下去，这三天大约能够减掉3~5斤。

        第二阶段、从第4天开始，连续8天，只吃蔬菜或水果

        从第4天开始，这时你可以吃一些东西了，但是只能吃水果蔬菜，而且水果要吃低糖水果。

        连续吃8天时间，而且每天晚上超过5点之后也不能吃任何东西了，如若你坚持的下来，在这个阶段你大约能掉5~8斤。

        第三阶段、从第12天开始，10天时间，不吃主食

        从第12天开始，这时三餐正常吃，可以吃蔬菜水果，也可以吃一些粗粮，可以吃一些低脂肉类，但是不能吃米饭、馒头等主食。而且这段期间，你也可以少量摄入一些油脂，但尽量吃玉米油或者是橄榄油。

        相对于第一阶段和第二阶段来说，第三阶段掉的会比较少，属于一个稳定期，要是为了避免后期反弹。如若你坚持下来了，大约能够减掉3斤左右。当然，如果你本身体重基数较少的话，减的可能就会少一些。

        那么差不多21天下来，你大约能够减掉10~15斤左右，还是非常有成效的。

21天断糖断主食减肥法2

        1、骨质疏松，过多绝食减肥，会越来越骨质疏松。蔬菜水果和新鲜水果中钙成分少没有人体脂肪，会造成 身体生长激素代谢混乱，影响钙与骨融合，非常容易出现骨质疏松。

        2、影响记忆能力，脑工作中的关键驱动力来自人体脂肪，它能刺激性人的大脑，加快人的大脑解决信息内容的工作能力，提高短期内与长期性记忆力。过多节食减肥者身体人体脂肪摄取量和存储量不够，机体营养成分贫乏，这类营养成分欠缺使大脑神经损伤比较严重，将立即影响记忆能力，越来越记忆减退了。

        一般人务必持续45分钟的聚集健身运动，才会刚开始造成减肥瘦身的'实际效果。据估计，一位女士以车速5千米的速率踏入96钟头37分钟后，才可以减去1Kg的人体脂肪。更何况运动过度，通常食欲大好，无意间吃下大量的东西。想瘦就需要有定期、规律性但不留宿的健身运动。最理想化的是每星期均值做3个钟头的健身运动，或是每日持续行走、做园艺花卉、家务劳动等不耗费过多精力的活动。

        一早醒来，肝脏和肌肉内各自留存一定量的糖份，假如你全都不要吃，这种糖份会转换成动能，以供全部早上活动之所需。早上11点上下，本来存储的糖份消失殆尽，你刚开始感觉疲倦，工作效能降低。以便支撑点下来，人体组织不容易将“脑子”动到存储的人体脂肪上，反倒会耗费你的身上的肌肉，以求马上获得活力的补充。长久以往，你的肌肉组织会慢慢消退，未来随便吃全都非常容易长胖。

21天减肥法第一阶段要吃什么？21天减肥法前三天要吃什么？

       减肥是很多女生乐此不疲的一件事情，但是，有时候嘴上说着要减肥，但还是经受不住美食的诱惑，减肥是不能没有毅力的，只有坚持下来才会有成果。21天减肥法是很流行的减肥方法，但是也需要正确的进行才有效果，那么21天减肥法怎么做才能减肥呢？。

1、什么是21天减肥法

       21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。

2、21天减肥法要怎么做

       21天减肥法中的三个阶段要达到的目的不同，自然需要做的也就不同了。

       第一阶段

       21天减肥法中的第一个阶段是前面3天的断食阶段，主要是为了清肠进行排毒。在这个阶段需要做的就是完全禁食，只喝水，肠胃不太好的人可以喝蜂蜜水。每天早上喝

       一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下。建议最好是从经期结束后第二天或第三天开始，比较容易坚持下去。

       第二阶段

       21天减肥法的第二阶段主要是消脂的过程，需要做的是蔬菜水果餐，不要过量，而且不要吃主食、脂肪和甜食类。可以选择苹果、猕

       猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘等血糖指数较低的水果。同时也要注意不是说蔬菜水果就可以大量食用，吃得过多也容易使水果中的糖分转化为脂肪堆积，因此要控制好分量。

       第三阶段

       达到21天减肥法的第三阶段，是可以正常饮食了，因为前两阶段的挨饿，你会特别想暴饮暴食，这是不行的，暴饮暴食会引来反弹，必须只能吃到六成饱，更要养成细嚼慢咽的习惯，刚开始可以先吃一些粥来调理肠胃，不要大量摄入主食和肉类。

3、怎么做21天减肥法减肥效果更好

       搭配运动

       进行21天减肥法时，饮食摄取食物较少，不适宜进行剧烈的运动，但是可以进行一些和缓柔和的有氧运动，如瑜伽、慢跑、跳绳、普拉提、骑单车等，可以消耗更多的热量，燃烧脂肪，达到更好的瘦身效果。

       睡前4小时禁食

       在21天减肥法中，不管是第二阶段还是恢复饮食的第三阶段，都是要在睡前4小时禁食的。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西，睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

       不要熬夜

       在用21天减肥法的同时也要养成规律的好的作息时间，要早睡早起，不能过于熬夜。因为21天减肥法使用中晚饭吃的东西相对较少或根本没吃，而晚上时间长，若睡觉较晚，便会引发肚子饥饿而吃东西，这样不仅不会减肥，反而增肥。而且早起的话，在早上5-7点喝一杯水，能更好的排出体内毒素，减肥效果更好。因此一定要早睡早起，避免夜晚饥饿的情况出现。

4、温馨小贴士

       21天减肥法在开始的断食期容易出现昏厥，呕吐，低血压，低血糖等多发病症。因此请勿轻易尝试该法，特别是体质弱和肠胃不好的人更加不要轻易尝试。

5、减肥的五大误区

       误区一：吃辛辣食物可以减肥。这是很多人持有的观点。认为吃辣容易流汗，吃一点点已令人有饱的感觉。吃辣是有一定的减肥作用，但是，若长久下去会影响胃部机能，严重者有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，长暗疮，反而得不偿失。

       误区二：与脂肪“绝缘”。脂肪类食品耐消化、抗饿，进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。有些减肥者为了控制食量用零食充饥，致使体重有增无减。另外，含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益。

       误区三：饮水会使身体发胖。其实，只有饮水不足才会引起人体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。

       误区四：不吃早餐可以减肥。不少人误以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知，不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作和生活。所以，一定要吃早餐，而且还要吃好，不能随便吃。

       误区五：紧身衣、桑拿、按摩器可以减肥。一些用塑料制造的“减肥紧身衣”，实质上只会增加被包裹身体部位的流汗程度，而流汗排出的只是水分，并非脂肪。蒸桑拿会大量排出汗水，令体重出现虚幻的下降。可惜减去的只是水分而非脂肪，一旦补充水分，便会恢复原来体重。美容院采用的电疗按摩器，原理是透过电流刺激令肌肉结实有弹性，而非直接消耗脂肪，对于要减肥的人来说，作用不大。

       21天减肥法主要分为三个阶段来减肥，在这三个阶段主要通过饮食调节的方式来减肥。一般在减肥的第一个阶段需要完全节食，基本上不能吃食物，只喝水和一些低热量的新鲜果蔬。那21天减肥法的前三天要吃什么比较好呢？

1、21天减肥法第一阶段

       这个阶段是21天的前面三天，是这个减肥法的排毒阶段，这个阶段的要求是要完全禁食，不能吃任何食物，只能是喝水。这三天饿了只可以喝白开水，特别是早晨起床的时候要喝上一杯温开水，再补充500ml的25度的淡盐水，可以补充水分，帮助排毒。

2、21天减肥法第一阶段可以吃什么

       21天减肥法前面3天因为要完全禁止进食，完全只喝白开水的话可能会很难坚持下去，因此可以适当的吃一些其他食物。

       喝蜂蜜水

       除了水之外，可以用喝蜂蜜水来代替，蜂蜜水含有的多种酵素，可以帮助身体消化和促进新陈代谢，推动体内毒素和废弃物排出，润滑通便，具有很好的排毒效果。因此在21天减肥法第一阶段实行期间，不想只喝水就可以用蜂蜜水代替。

3、吃新鲜圣女果

       吃新鲜的圣女果是没有很高的热量的，100g的圣女果只有19大卡的热量，而且圣女果中含有的丰富维生素，不仅能补充身体营养，还能加快肠胃蠕动，促进消化，对于减肥瘦身也是有很大的帮助的。在21天减肥法前面三天吃上一些对于减肥效果没有很大的影响。

4、吃水煮芹菜

       水煮芹菜是具有促进肠胃蠕动，减少毒素和脂肪在肠粘膜附着的效果的，不能坚持三天只喝水的妹纸，可以吃点水煮芹菜，不过要尽量不放调料。

5、吃鲜黄瓜

       鲜黄瓜本身热量低，富含纤维素能促进肠道蠕动，帮助消化，减少体内脂肪的堆积；而且鲜黄瓜中是含有丙醇二酸能抑制糖类物质转化为脂肪。如果在21天减肥法前面三天实在坚持不了的时候，可以吃上一根黄瓜。

6、21天减肥法第一阶段要注意什么

       1、喝水要小口小口喝

       如果是严格按照21天减肥法的要求来做，三天只喝水，那喝水要小口小口慢慢的喝，不要一次性喝太多水，这样不仅不容易被身体吸收，还可能发生水肿现象。

       2、进行适量的运动

       因为这3天是禁止进食，摄入热量少，所以不适宜进行剧烈的运动，但是可以选择轻松、舒缓的运动来帮助加强排毒效果，消耗热量。像简单的瑜伽、散步、太极拳等运动都是可以选择的。

       3、经期结束后进行

       月经期是不适宜使用21天减肥法的，特别是第一阶段断食期间，容易因为摄入能量不足，而导致出现营养不良、月经不调等情况的发生。最好是在经期结束后第二天或第三天开始实行第一阶段。

7、温馨小贴士

       在21天减肥法第一阶段容易因断食，而出现低血糖、昏厥、肠胃不适等情况，妹纸们还是谨慎使用的为好，特别是有肠胃疾病和体质弱的人。

       今天关于“21天减肥法我成功了”的探讨就到这里了。希望大家能够更深入地了解“21天减肥法我成功了”，并从我的答案中找到一些灵感。