一周营养食谱_一周营养食谱安排表 学生

1.一周七天营养食谱

2.营养早餐食谱一周搭配简单早餐

3.一周健康营养食谱

4.一周营养配餐的食谱表

学生一周营养早餐搭配：

1、周一早餐：牛奶麦片营养粥，煎蛋一个，煎饼（可根据时令菜做南瓜煎饼或其它蔬菜煎饼），加上水果桃子几片（可以选择其它水果片）。　

2、周二早餐：小米粥、香肠、煎豆腐块、蔬菜拼盘（西红柿与水果柿子椒或其它），主食可选择馒头或包子。

3、周三早餐：面包片或面包块、薯片、香肠、西蓝花，加水果一个，一杯牛奶或营养茶（蜂蜜奶茶、蜂蜜菊花茶等）。

4、周四早餐：生煎包子、米酒汤圆、粉肉香肠，切片或块，加上苹果片或香蕉片及其它水果片均可搭配。

5、周五早餐：主食紫菜清汤条，加一个煎蛋、西兰花几朵，水果加提子或葡萄，其它水果均可，根据孩子需求也可选用蔬菜类。

6、周六早餐：主食小龙包子，加八宝粥、或黑米粥、或豆浆，加卤豆腐或其它小菜，再适当配点蔬菜、水果拼盘，使其营养均衡。　

7、周日主食：火烧或生煎包子，加稀饭，咸菜，加碟生抽酱油姜蒜汁作为备用蘸料，作为学生的调味品。再配加水果或蔬菜，如圣女果或黄瓜片。

一周七天营养食谱

　家庭饮食是我们生活中重要的一环，因此一定要健康营养。所以我准备了家庭一周营养食谱做法做法，希望对你的家庭有帮助！

　家庭一周营养食谱做法

　星期一食谱做法

　主食：二米饭(大米、小米)。

　 炒菜 ：肉沫烧豆腐(肉沫、豆腐、木耳、青蒜)，鸡蛋炒西红柿(西红柿、鸡蛋)。

　小菜：拌尖椒(尖椒、黄瓜、香菜)。汤：海米汤(大、海米)。

　星期二食谱做法

　主食：花卷(白面、麻酱)。

　炒菜：红烧牛肉(牛肉、胡萝卜、土豆)，香干抄芹菜)。小菜：花生芹菜叶。汤：虾皮番茄汤。

　星期三食谱做法

　主食：炸酱面(黄酱、肥瘦肉丁、黄瓜、心里美萝卜、煮黄豆、绿豆芽、芹菜末)。

　小菜：清炸鸡肝。汤：面汤。

　星期四食谱做法

　主食：红豆饭。

　炒菜：鸡肉抄三丁(鸡肉、土豆、胡萝卜、熏豆腐干)，蒜茸小。

　小菜：爆腌萝卜。汤：紫菜葱花鸡蛋汤。

　星期五食谱做法

　主食：烙饼。

　抄菜：抄合菜(猪肉、绿豆芽、菠菜、韭菜、水发粉)，炸素丸子(胡萝卜、土豆、豆腐、香菜)。

　小菜：大葱蘸酱。汤：黄玉米面粥。

　星期六食谱做法

　主食：水饺(白面、猪肉、大、韭菜)。

　小菜：肉皮冻(肉皮，青豆，胡萝卜)，盐水鸭，松仁香菇，芥末菜花。

　星期日食谱做法

　主食：发糕(黄玉米粉、白面、大豆粉、小枣、白糖)。炒菜：红烧鱼，炒茼蒿，葱头炒牛肉，蘑菇烧面筋。

　小菜：蒜泥海带丝，拌三样(花生米、芹菜、胡萝卜)。汤：酸辣汤(豆腐、动物血、鸡蛋)

营养早餐食谱一周搭配简单早餐

星期一

早餐可以吃个馒头和花生酱，可以配上一杯牛奶或者豆浆，煎荷包蛋1个、酱黄瓜。午餐煮一份荞麦米饭，香菇炒菜心、糖醋鱼、豆腐、丝瓜汤。晚餐可以吃点绿豆粥配猪肉馅的包子，虾皮冬瓜汤。晚上水果可以吃一个西红柿。

星期二

早餐玉米窝窝头配牛奶或者豆奶，一个茶叶蛋。中午可以吃花生煮大米饭，肉末炒茄子、葱花伴土豆泥、鸭肉海带汤。晚餐干煸四季豆、稀饭配豆腐乳一小块，豆沙包一个，青椒炒肉片。饭后可以适当吃些枇杷果。

星期三

早餐选择鲜肉包，用黑豆、黄豆、花生、核桃、红枣打磨一杯五谷豆浆喝，一个鸡蛋。午饭可以用红枣蒸大米饭，黄豆炒牛肉，选用莴笋、白萝卜、胡萝卜做个素炒三丝，金针菇紫菜虾皮汤。晚餐可以简单些，选材猪肝、火腿肠、黑木耳、鸡腿菇做个三鲜面，清炒菠菜，青椒土豆丝。宵夜水果鸭梨一个或者西瓜一片。

星期四

早餐花卷一个，酸奶一杯，新鲜的蔬菜沙拉一份。临近中午可以吃一个香蕉或者一根黄瓜。午餐以高粱白米饭为主，配上香菇黄花菜黑木耳炒肉片，蒸鲈鱼，白萝卜海带排骨汤。晚餐可以吃稀饭加一个咸蛋，葱花鸡蛋煎饼，芹菜炒肉丝。

星期五

早餐：荞麦馒头、玉米汁、鹌鹑蛋;午餐：红豆米饭、烧鹅、甜椒炒肉片、鱼头香菇冬笋青菜汤。下午可以吃2个猕猴桃，晚餐：芋头米饭、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐。

星期六

面包、牛奶、芙蓉蛋可以作为早餐食用，午餐白米饭、蒸海鱼、炒黄豆芽莴笋、鸡腿菇木耳猪肝汤。晚餐可以吃玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。餐后水果草莓或者李子适量。

星期天

早餐卷筒粉、牛油果奇异果汁一杯，煮鸡蛋一个。10点左右可以吃一个苹果，午餐韭菜猪肉馅饺子、蒜泥炒油麦菜、绿豆南瓜汤。晚餐小米红枣粥，糖醋、五香豆腐干。

一周健康营养食谱

营养早餐食谱一周搭配简单早餐

　营养早餐食谱一周搭配简单早餐，每天一睁眼就意味着，繁重的工作就要来了，所以我们对于饮食方面还是要注重一下让我们有更好的状态来迎接新的挑战，老话说的好早餐要吃好，那么以下是关于营养早餐食谱一周搭配简单早餐。

营养早餐食谱一周搭配简单早餐1

　星期一 ：小米面粥、白水煮蛋、煮花生米、小馒头、火腿片

　馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、拌黄瓜

　星期二 ：豆浆、花卷、煮花生米、酱牛肉、米粥

　牛奶(或豆奶)、奶香小馒头、卤茶蛋1个、豆腐(1/4块)。

　星期三： 牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳

　鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、拌茶干。

　星期四： 豆浆、卷子、拌海带丝、咸鸭蛋(半个)、米粥

　苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。

　星期五： 牛奶、 煎荷包蛋、全麦面包、火腿片、番茄沙拉。

　面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。

　星期六： 豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝

　酱肉包、牛奶(或豆奶)、拌莴苣、鹌鹑蛋2个。

　星期日： 大米绿豆粥、卤鹌鹑蛋、拌莴苣、奶油馒头

　周一：肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。

　肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。

　豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。

　芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇。

　周二 ：燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。

　燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。

　菜肉包：面粉、肉末、腌小、豆腐干、香菇。

　什锦泡菜：大、榨菜、小黄瓜、辣椒等。

　周三 ：黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。

　黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。

　鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。

　苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。

　周四：皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。

　皮蛋粥： 粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。

　果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。

　雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。

　周五：菜肉馄饨，白果糕、鹌鹑蛋。

　菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小、香菇、姜。

　白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。

　鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。

　周六：牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。

　牛奶果羹：牛奶、苹果、桔子、葡萄干。

　鲜肉青团：糯米、青菜汁、肉末、香菇、冬笋、火腿末。

　牛肉土豆丁：牛肉、土豆、胡萝卜、圆椒。

　周日：皮蛋粥，鲜肉小笼，芹菜豆腐干

　皮蛋粥： 粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。

　鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。

　芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇。

　可以在一，三，五的早餐时间加一个鸡蛋。

营养早餐食谱一周搭配简单早餐2

　星期一早餐：二米粥(大米、小米)、牛肉包子、芹菜叶拌花生米 星期二 早餐：红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁

　星期三 早餐：核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆

　星期四 早餐：燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝

　星期五 早餐：小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣

　星期六 早餐：大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆

　星期日 早餐：麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁

　星期一 早餐：面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶

　星期二早餐：蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶 星期三 早餐：发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶

　星期四 早餐：烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、牛奶

　星期五 早餐：核桃酥、香肠、糖拌西红柿、牛奶

　星期六早餐：肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、牛奶 星期日 早餐：面包、果酱、火腿肠、牛奶

　星期一 早餐：肉丝汤面、发糕、黄豆芽炒雪里红

　星期二 早餐：馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉虾皮汤

　星期三早餐：海鲜面条(牡蛎肉、蚶肉)、肝泥花卷、虾皮豆腐干拌黄瓜丁 星期四 早餐：花卷、蒸鱼、煮花生米、豆腐牡蛎汤、苹果

　星期五 早餐：馒头、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜虾皮汤

　星期六 早餐：麻酱花卷、虾皮馄饨、蒸蛋羹、肉末炒芹菜

　星期日 早餐：烤饼、紫菜蚬肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子

营养早餐食谱一周搭配简单早餐3

　 适合上班族的.一周快手早餐!

　 蛋炒饭

　用料：

　米饭150克、鸡蛋55克、香葱5克、瘦肉30克、油10克、盐3克、生抽3克、蚝油2克

　做法：

　1、香葱切葱花

　2、起油锅

　3、爆香葱花

　4、放入米饭

　5、参与盐、蚝油、生抽，翻炒均匀

　6、打入鸡蛋，敏捷翻炒

　7、参与瘦肉

　8、参与葱花便可

　 香菇酱拌面

　用料：

　挂面1把、油菜5棵、煮鸡蛋1个、香菇酱恰当、

　1、资料预备好，油菜清洁洁净，鸡蛋能够提早煮熟，也能够煮面时独自一锅煮锅或许煎熟也能够噢

　2、锅中水开后，下入面条，用筷子拨散开，防止粘锅

　3、面条煮得差不多时，将油菜入锅焯变色即捞出过凉水

　4、面条煮熟后，捞入凉水中过凉，还能够防止粘在一同

　5、香菇酱取恰当

　6、面条捞出，摆上青菜、鸡蛋，再浇上香菇酱

　7、拌拌就开吃吧

　 腊肠焖饭

　用料：

　大米3杯、腊肠20克、玉米粒10、克青豆10克、胡萝卜10克、生抽2勺、糖少数、老抽少数、盐半勺、鸡粉少数

　1、大米淘净，泡十分钟。水量比往常八成杯米所需的水量。

　2、切腊肠，预备什锦菜，即焯过水的玉米粒、青豆和胡萝卜粒

　3、倒入锅中拌匀

　4、将辅猜中的调料拌匀，发动“煲仔饭”程序

　5、设电饭煲没有煲仔饭程序，可直接选通常米饭方法，完结后再焖10分钟即可

　 西红柿鸡蛋面

　用料：

　西红柿1个、鸡蛋1个、面条(生)100克、食盐1茶匙、葱5克、姜5克、料酒1茶匙、植物油60毫升

　1、西红柿切滚刀块，鸡蛋打散，葱切末，姜切末备用

　2、锅中放一半的油倒入葱姜末爆香

　3、倒入西红柿翻炒至熟盛出

　4、锅中再放另一半的油，倒入鸡蛋

　5、用锅铲将鸡蛋滑散

　6、将西红柿一同倒入

　7、倒入料酒，和盐，即可

　8、锅中另起锅，倒水，下入面条，面条熟后捞出，淋些西红柿鸡蛋卤即可

　 养分土司

　用料：

　吐司2片、鸡蛋2个、芝士片1片、盐少数、食用油少数

　1、预备需求的食材，这个配料是2人份。

　2、两个鸡蛋打散，加少数盐在里边。

　3、将鸡蛋液过筛，得到细腻的鸡蛋液。(此进程嫌费事的能够略过)

　4、将吐司片的双面在鸡蛋液里抹一下，均匀刷上蛋液。

　5、坐热锅子，少数油均匀刷在锅底，将吐司片放入锅中，小火煎制双面金黄。

　6、将芝士片夹在两片吐司基地。

　7、终究火腿片在锅内煎10秒，去掉火腿上的水分十分好吃。

　8、因为许多小孩子喜爱西红柿沙司，所以在火腿外表涂改恰当沙司。用刀对角切开，两份吐司火腿的快手早餐就做好了。

　 千层葱油饼

　(图六)

　想蒸鱼不腥的绝招，竟然是不用碟子蒸!食材：小麦面粉300g、香葱50g、热水150g、盐1茶匙、鸡精半茶匙、辣椒油1汤匙、芝麻3汤匙

　做法：

　1、预备质料。

　2、面粉加热水揉成润滑的面团，比馒头面要软一些。

　3、香葱洗净切末，完全晒干。

　4、面团分三份，取一份擀开，撒盐，鸡精，浇上一汤匙食用油一汤匙辣椒油。捏着面边往基地蹭均匀。或许用刷子刷手抹开也行。

　5、撒上葱花卷起来。

　6、卷筒装后从一端再卷。

　7、收口鄙人，撒芝麻摁扁。

　8、擀开，不必太大力。

　9、平底锅放油，小火烙饼，或许直接放电饼铛。

　10、双面金黄即可拿出切块。

一周营养配餐的食谱表

　一周时间充足,可以做一些复杂的而且营养仍然十分丰富的食物,来犒劳自己的同时不忘记补充营养。下面就让我告诉你带你了解一周健康营养食谱，希望你喜欢!

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一周健康营养食谱

　第一天

　早餐：2片面包，200克酸奶1杯

　午餐：10个水饺，1杯姜茶，1个橙

　零食：1个红萝卜(大小不限)

　第二天

　早餐：2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶

　午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1个橘子

　零食：2个大番茄

　晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓

　第三天

　早餐：1罐八宝粥，1个煮鸡蛋

　午餐：1份炒米粉，1碗紫菜汤，1个苹果

　零食：2根小黄瓜

　晚餐：1个肉包，小米粥1碗，1根香蕉

　第四天

　早餐：1个包子，500ml果菜汁

　午餐：1碗炒米饭，1份西红柿鸡蛋汤

　零食：1个甜椒

　晚餐：1份凉面，1个茶叶蛋，1个猕猴桃

　第五天

　早餐：1份三明治，200克酸奶1杯

　午餐：1份米糕，1份蔬菜汤，15颗小番茄

　零食：15颗杏仁

　晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉

　第六天

　早餐：4片全麦苏打饼，1个苹果

　午餐：1碗炒米饭，1份玉米浓汤

　零食：1个大番茄

　晚餐：1份炒豆腐，1根香蕉

　第七天

　早餐：1个蛋挞，1份麦片粥

　午餐：1个包子，1份蔬菜沙拉，8颗草莓

　零食：15颗腰果

　晚餐：1个三角饭团，1份蔬菜汤，1个橘子

　贴心提示：

　要让减肥事半功倍，除了要有决心完全照减肥食谱吃外，减肥也有技巧：

　1.每餐进食时间至少20分钟。

　2.每天要吃大量的各类蔬菜，以生吃或烫熟方式烹调为主。

　3.每天喝2000ml～3000ml水。

　4.晚餐时间不可超过8点。

　5.喝咖啡不加糖但可用代糖及低脂肪鲜奶;无糖茶饮料及健怡可乐可不限量。

　6.每日吃1颗综合维他命。

　我提示：最健康的减肥速度是一周减重1～3kg，希望大家不要为了一味求快而搞坏身体!

春季一周饮食最佳搭配

　周一

　早餐：全麦面包、豆浆、凉拌菠菜、鸡蛋

　中餐：鸡蛋汤、米饭、肉炒芹菜、彩椒西兰花

　晚餐：八宝粥、炒豆芽、海米冬瓜

　营养均衡且口感不错的周一 菜谱 ，是对周末的油腻的调节。

　周二

　早餐：热牛奶、豆沙包、蔬菜水果沙拉、

　中餐：米饭、西红柿炒蛋、熘肝尖

　晚餐：小米南瓜粥、鲫鱼蒸蛋羹、素什锦

　补充了多种人体所需的维生素，也可以达到养肝、祛湿的目的。

　周三

　早餐：馄饨、素包子、鸡蛋、凉拌水萝卜

　中餐：炸酱面、黄瓜丝、肉酱、豆芽、胡萝卜丝

　晚餐：红烧鱼、白粥、凉拌丝

　能够补充人体所需的多种物质，比如蛋白质、胡萝卜素、钙元素以及纤维素等，对于提高人体免疫力是很有效的。

　周四

　早餐：八宝粥、素包子、鸡蛋、凉拌黄瓜

　中餐：米饭、紫菜鸡蛋汤、鱼香肉丝、炒花菜

　晚餐：凉拌海带丝、米粥、胡萝卜拌西蓝花

　均衡的营养，可以提高人体免疫力。

　周五

　早餐：烤馒头片、水煮蛋、牛奶、素什锦

　中餐：水煮鱼、米饭、菠菜汤、西红柿炒蛋

　晚餐：小米粥、拌黄瓜、熘肝尖

　补钙、补肝、补充了多种维生素以及矿物质元素，对于增强抵抗力很有好处。

　周六

　早餐：橙汁、面包、紫薯

　中餐：姜丝木耳、什锦饭、西红柿鸡蛋汤、清蒸鱼

　晚餐：麦芽粥、荠菜饺子、拌耳丝

　肉蛋蔬菜的营养搭配合理，有利于人体健康。

　周日

　早餐：皮蛋瘦肉粥、素馅儿饼

　中餐：烧茄子、大米饭、鸡蛋汤、炖排骨

　晚餐：海米冬瓜汤、鸡蛋炒蒜黄、香菇炒肉

　周日时间充足，可以做一些复杂的而且营养仍然十分丰富的食物，来犒劳自己的同时不忘记补充营养。

一周健康减肥食谱

　1.第一天

　早餐：英式松饼+鳄梨

　说明：由100%纯小麦粉精制而成的英式松饼经过适度 烘焙 ，不但口感松韧有嚼劲，还能有效抵抗饥饿感。食用鳄梨能让你同时摄入多种类胡萝卜素，特别是?胡萝卜素和番茄红素，这些都对健康起着至关重要的作用。

　午餐：糙米与绿叶蔬菜

　说明：糙米，是指除了外壳之外都保留的全谷粒。即含有皮层、糊粉层和胚芽的米。由于口感较粗，质地紧密，煮起来也比较费时;但是糙米的营养价值比精白米高。绿叶蔬菜能够提供相当多的维生素B2，大量吃绿叶蔬菜的人，很少会患上烂嘴角、舌头痛、嘴唇肿痛、阴囊等和维生素B2缺乏有关的疾病。

　晚餐：蔬菜搭配一定红辣椒

　说明：红辣椒等?红皮?水果和蔬菜对乳腺癌等肿瘤疾病有防治作用 。食用红辣椒不仅有助于控制食欲，而且可以使人们在餐后消耗掉更多的热量。并且，这种效果对平时不怎么吃辣椒的人作用更明显。

　2.第二天

　早餐：全绿色蔬菜，菠菜，甘蓝，香菜，芹菜

　午餐：扁豆汤，菠菜等蔬菜沙拉

　说明：扁豆味甘、性平，归胃经，有健脾、和中、益气、化湿之功。

　晚餐：玉米粥，蘑菇，豌豆，芦笋，蔬菜搭配百里香。

　说明：虽然百里香的外形并不是很出众，但它的用途却很广泛，百里香有帮助消化、解酒、防腐、利尿之功效，一般都是利用新鲜或干燥的枝叶使用于料理中。

　3.第三天

　早餐：有机藜麦膨化谷物，杏仁奶，香蕉

　说明：粗粮直接给皮肤带来好处有：粗粮中的纤维素加速肠部蠕动，促进排便排毒，减少长暗疮等皮肤病;粗粮利尿消肿让皮肤细腻均匀。

　午餐：烤面包与切碎的薄荷，生菜，樱桃，番茄，黑橄榄，柠檬。

　说明：薄荷叶清爽可口，有清心明目、解毒败火、疏风散热、增进食欲、帮助消化等多种保健功效。

　晚餐：蔬菜，芝麻，苹果，松子沙拉

　操作 方法 ：炒各种蔬菜如甘蓝，甜菜，洋葱和切片的红卷心菜。

　4.第四天

　早餐：烤面包，生核桃酱和香蕉片。

　午餐：扁豆沙拉搭配香醋

　操作方法：扁豆煮软为止，加入切碎的甜菜，葱和几个核桃。

　晚餐：捣毁的土豆和韭菜，加上一根黄瓜，鳄梨，萝卜和豌豆芽

　操作方法：煮熟的土豆，辣椒片和辣椒混合。 韭菜切成两半，放入百里香，在350?F下烤30分钟。

　5.第五天

　早餐：有机燕麦片与桑椹

　午餐：西葫芦和菠菜

　操作方法：混合西葫芦，巴西坚果，芝麻酱，柠檬汁和薄荷。

　说明：西葫芦含有一种干扰素的诱生剂，可刺激机体产生干扰素，提高免疫力，发挥抗和肿瘤的作用。西葫芦富含水分，有润泽肌肤的作用

　晚餐：生菜、西葫芦

　操作方法：菜花，葱，薄荷，番茄混合，添加柠檬。加入盐浸泡10分钟。 沥干，再加入糯米粉和百里香。混合成面饼装，炒炸至金**。

　6.第六天

　早餐：椰子酸奶与开心果

　操作方法：混合椰子肉和水，补充益生菌和发酵12小时。

　说明：酸奶具有清理肠道，缓解便秘的作用，每天喝一小杯还有美容功效。

　午餐：豆子沙拉，腌胡萝卜，香菜，黑橄榄

　操作方法：胡萝卜浸泡在酸橙汁、小茴香、盐和蜂蜜混合液中五分钟。加入橄榄油和香菜。

　晚餐：青菜面条

　7.第七天

　早餐：花椰菜捣烂

　操作方法：蒸菜花至软，菜泥与椰子油混合，盐一茶匙

　说明：花椰菜又名西兰花，色泽美、口感好，而且具有很好的营养价值和保健功效，被美国《时代周刊》评为十大健康食品之一。

　午餐：西红柿面条

　晚餐：炒饭，柑橘沙拉

　说明：柑橘富含的维生素B1对神经系统的信号传导具有重要作用。此外，柑橘中的类胡萝卜素含量也远远高于其他秋季水果，这种营养素在体内能转化成维生素A，具有护眼明目的作用。

一周营养配餐的食谱表

一周营养配餐的食谱表，现在人们对养生是越来越重视，养生首先就是对饮食有所要求，如果过多的摄入营养会导致肥胖，过少的摄入营养又会导致营养不良，下面分享一周营养配餐的食谱表。

一周营养配餐的食谱表1

周一：

早餐：全麦面包、豆浆、凉拌菠菜、鸡蛋；

中餐：鸡蛋汤、米饭、肉炒芹菜、彩椒西兰花；

晚餐：八宝粥、炒豆芽、海米冬瓜。

周二：

早餐：热牛奶、豆沙包、蔬菜水果沙拉；

中餐：米饭、西红柿炒蛋、熘肝尖；

晚餐：小米南瓜粥、鲫鱼蒸蛋羹、素什锦。

周三：

早餐：馄饨、素包子、鸡蛋、凉拌水萝卜；

中餐：炸酱面、黄瓜丝、肉酱、豆芽、胡萝卜丝；

晚餐：红烧鱼、白粥、凉拌丝。

周四：

早餐：八宝粥、素包子、鸡蛋、凉拌黄瓜；

中餐：米饭、紫菜鸡蛋汤、鱼香肉丝、炒花菜；

晚餐：凉拌海带丝、米粥、胡萝卜拌西蓝花。

周五：

早餐：烤馒头片、水煮蛋、牛奶、素什锦；

中餐：水煮鱼、米饭、菠菜汤、西红柿炒蛋；晚餐：小米粥、拌黄瓜、熘肝尖。

周六：

早餐：橙汁、面包、紫薯；

中餐：姜丝木耳、什锦饭、西红柿鸡蛋汤、清蒸鱼；

晚餐：麦芽粥、荠菜饺子、拌耳丝。

周日：

早餐：皮蛋瘦肉粥、素馅儿饼；

中餐：烧茄子、大米饭、鸡蛋汤、炖排骨；

晚餐：海米冬瓜汤、鸡蛋炒蒜黄、香菇炒肉。

营养均衡对身体的好处

利于儿童养成好的生活习惯；有利于良好性格的`形成，有利于正确人生观的形成，有利于完美体态的塑造。

儿童正处于生长发育的黄金时间，从小的方面讲，均衡营养能影响孩子的一生，从大的方面讲，均衡营养能影响整个民族的整体素质。

一周营养配餐的食谱表2

星期一：

早餐：面包，牛奶，水煮蛋

早点：香蕉

午餐：米饭，孜然炒羊肉，香菇烧油菜，青椒豆腐丝，紫菜虾皮汤

午点：葡萄

晚餐：清粥，馒头，青椒豆腐丝，紫菜虾皮汤

星期二：

早餐：瘦肉炒米粉，牛奶

早点：香蕉

午餐：1碗米饭，肉或鱼，2份青菜

午点：橘子

晚餐：凉拌芹菜或菠菜，豆腐脑

星期三：

早餐：馒头和草莓酱、牛奶、煮荷包蛋1个

早点：苹果

中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤

午点：饼干两片

晚餐：绿豆粥、猪肉包子、虾皮冬瓜。

星期四：

早餐：牛奶、鸡蛋、紫薯

早点：芒果

中餐：米饭1小碗，肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤

午点：山楂

晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝

星期五：

早餐：面包、牛奶、煎鸡蛋

早点：草莓

午餐：米饭、五香鱼、五彩银丝、鸡腿菇木耳猪肝汤

午点：哈密瓜

晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。

星期六：

早餐：小米粥、牛奶、荷包蛋

早点：葡萄

午餐：米饭、鱼香三丝，香菇炒青菜，炒花菜

午点：哈密瓜

晚餐：发糕、蒜蓉蓬蒿、青菜虾米汤

星期天：

早餐：馄饨，牛奶

早点：苹果

午餐：米饭，油焖茄子，绿豆汤

午点：水果拼盘

晚餐：馒头，糖醋排骨，银耳汤

在这个一周科学营养食谱一日三餐搭配中，讲究的是早上要吃好，中午要吃好，晚上要吃少的原则，同时还搭配了早点和午点，坚持少吃多餐，及可以帮助人体补充营养，同时可以让肠道分批次是消化吸收，有效的维护了人体肠胃的健康。

一周营养配餐的食谱表3

一周美容食谱

第一天：嫩肤猪脚汤(增加肌肤的弹性)

猪脚中含有大量胶原蛋白，在烹饪过程中转化成明胶。明胶特有的网状结构能有效改善肌肤组织细胞的储水功能，使肌肤细胞保持滋润，明显减轻已有的皱纹，富含胶质，可以快速补充胶原蛋白，让皮肤光滑有弹性。

第二天：弥猴桃色拉(帮助肌肤排毒)

水果含有丰富的维生素，多吃水果可以帮助肌肤排毒，而弥猴桃有很高含量的维生素C,可干扰黑色素生成，有助于消除皮肤上的暗沉，让肌肤更明亮。

第三天：紧肤豆浆(增加肌肤的细滑度)

豆浆富含维生素C和E,而且经日本研究证实，每天饮用豆浆能增加肌肤的细滑度，并改善疤痕。

第四天：红豆汤(排水肿)

红豆自古变是养生圣品，不但可以排水肿，还可以补血行气，让你即使不打腮红也可拥有红润的苹果脸喔!

第五天：红糖糕(加速代谢速度和美白)

红糖在日本被视为美肤圣品，因为它含氨基酸和微量元素可以帮助肌肤排毒，加速痘痘和粉刺的代谢速度和美白等功效。

第六天：蜂蜜红枣茶(使皮肤细嫩有光泽)

蜂蜜含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，可使皮肤细嫩有光泽，红枣具有活血养颜的功能，能改善冬天手脚冰冷的状况。

第七天：薏仁牛奶粥(美白滋润肌肤)

薏仁加上牛奶，可以让肌肤美白效果更加乘，牛奶可滋润肌肤，薏仁可帮助排水肿，可说是一举数得呢!

MM们，你们是不是也心动了?跃跃欲试了?那就不要犹豫啦，美丽“吃”起来!