高热量食物有哪些增肥_高热量食物有哪些

养成易瘦体质食物热量对照表

优质碳水

(主食)

全麦面包： 254大卡

玉米： 112大卡

紫薯： 82大卡

红薯： 86大卡

马铃薯： 81大卡

南瓜： 23大卡

(........大卡/100g)

优质蛋白

鸡蛋： 70大卡

虾肉： 93大卡

牛肉： 106大卡

鸡胸肉： 118大卡

鱼肉： 110大卡

猪瘦肉： 143大卡

豆浆： 31大卡

全脂： 66大卡

牛奶脱脂： 33大卡

高纤维蔬菜

西兰花：27大卡

生菜：16大卡

：20大卡

黄瓜：16大卡

豌豆：111大卡

西红柿：15大卡

胡萝卜：32大卡

木耳：25大卡

香菇：26大卡

白萝卜：16大卡

低GI水果

苹果：53大卡

香蕉：93大卡

橘子：44大卡

火龙果：50大卡

蓝莓：57大卡

草莓：32大卡

奇异果：61大卡

柠檬：37大卡

优质脂肪

牛油果:171大卡

坚果： 560大卡

橄榄油:810大卡

三文鱼： 139大卡

关于喝水

06:00－12:00 ? 1000ml

12: 00-18:00 ? 1000ml

18: 00-20:30 ? 500ml

20:30以后

口渴了稍微喝两口就好，不要饮过多水。

每日水量科普：

成人机体每天需要2000-3000ml的水分，人们通过进食食物时，可以获得500-1000ml的水分，机体内每天在产生能量时产生约300ml的内生水，因此成人每天需要饮水1500-2000ml的水分才能满足机体的基本生理需要。

(早起后身体处于缺水状态，洗漱后喝一大杯水，可唤醒身体活力，提高新陈代谢。)

关于饮食

07: 00 ? 早餐

12: 00 ? 午餐

16: 00 ?晚餐（无碳）

1一日三餐都吃，以上3个时间是一天的整体构架，会尽量按时 (遇事耽搁除外)。

2 饮食时间控制在9个小时内 (8小时不太适合我，所以做了调整)。

3 不建议断餐，可以不吃米饭，但要用其他主食代替。

4 碳水化合物+蛋白质+膳食纤维（营养元素必须，缺一不可)。

高热量食物是指含淀粉、糖类等碳水化合物类较高的食物。

高热量的食物有：

动物脂肪：包括肥膘、肉块、奶油、鱼油、蛋黄。

糖类：包括白糖、红糖、冰糖、水果糖、巧克力。

肉类：肥猪肉、牛肉、煎香肠、烧鸭、猪肉制品、牛肉制品。

奶类：鲜奶、炼奶、酸奶酪或者烟肉三文治、热狗 还有牛油、可乐。

经常吃高热量食物的危害：

1.曲奇饼：546 大卡(100克)

曲奇饼中含有热量546.00大卡、碳水化合物59.10克、脂肪31.60克，在零食中也算是高热量的一份子，曲奇饼是用牛奶和面的制成，多吃会让人觉得太甜太腻，而且体重也会飙升。所以大家在挑选零食的时候要注意选择。

2.巧克力：586 大卡(100克)

巧克力是一种高热量食品，其中脂肪含量相当高，但是不含能刺激胃肠正常蠕动的纤维素，因而影响胃肠道的消化吸收功能。但是喜爱吃巧克力的人只要通过增加适当的运动来维持能量平衡就不会引起肥胖，所以要吃到甜丝丝的巧克力的女士们，要多运动。

3.罐装果汁：255大卡(一罐)

很多MM选择用果汁来代替水果，但是这并不能摄取足够的矿物质和维生素，因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以，如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。

4.雪糕：127 大卡(100克)

夏天是雪糕盛行的季节，但是雪糕内的脂肪含量和含糖量都非常高，对于减肥中的MM来说，夏天吃雪糕是无疑是一种奢侈的事情。如果你还想穿得下小码的衣服，趁早跟雪糕说bye bye吧!

5.栗子：212 大卡(100克可食部分)

板栗属于坚果类，营养价值高，它的淀粉很高。干板栗的碳水化合物达到77%，与粮谷类的75%相当;鲜板栗也有40%之多，是马铃薯的2.4倍。虽然栗子有很多好处但是还需要食用得法。栗子不能一次大量吃，吃多了容易胀肚，栗子含淀粉较多，饭后吃容易摄入过多的热量，不利于保持体重。

6.腐竹：457千卡(100克)

腐竹是中国人很喜爱的一种传统食品，具有浓郁的豆香味。但腐竹的热量和其他豆制品比起来有些高，每100克的热量为457千卡(豆腐82千卡、豆腐干140千卡、油豆腐244千卡)。广东人爱吃的枝竹由腐竹再次油炸制成，热量就更高了，达到每100克472千卡，超过了同等重量猪肉的热量。因此，需要控制体重的人最好别经常吃腐竹，或在吃腐竹的时候适当减少主食的摄入。

7.啤酒：147卡(一罐)

啤酒里面除了热量之外，几乎不含任何营养素，所以除了让您发胖之外，对健康没有任何帮助。如果您想要品尝啤酒的麦香，最好还是浅尝即止，千万不要养成每天喝啤酒的习惯，更加不要在睡前喝啤酒，因为啤酒有利尿的作用，睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内，那样晚上你就会不停地上厕所。