芝麻薄饼干热量_芝麻薄饼的热量

1.女人每天吃一把黑芝麻，身体会有什么改善？

2.286大卡等于多少食物

3.薄脆饼干的热量是多少？

4.90后有哪些养生零食？

5.一个馒头有多少卡路里?

问题一：高热量的食物有：

1. 奶酪

奶酪是高热量食品。一份好奶酪会含有69卡路里的热量。不过一般来说，奶酪是浓缩的牛奶，所以它们的营养价值也是相似的。这意味着它高钙，高蛋白，当然不可忽视的还有高脂肪，高胆固醇和高热量。

2. 谷物早餐

如果你正在通过饮食迅速增加体重，那么只要多吃10--20克你最爱的谷物早餐就可以了。不过，万一你吃得太多，接下来这一整天可就要想办法去燃烧这些多余的热量啦。

3. 花生酱

只需在面包上涂上一层细腻的咸味花生酱，就会轻而易举地让你获得192卡路里的热量，相当于在晚上吃了一碗白米饭。

高蛋白的食物有：

1. 低脂牛奶

牛奶不仅含有大量的蛋白质，它还是钙质的最佳来源。

2. 鲑鱼

鲑鱼所含的不饱和脂肪酸是加快脂肪燃烧的重要营养物质，当然，鲑鱼也是高蛋白食物的代表之一。

3. 去皮鸡胸肉

鸡胸肉含有大量的优质蛋白和不饱和脂肪酸，能大大增加你的饱腹感和加快脂肪的燃烧。

高脂的食物有：

1. 比萨

比萨纯粹是既美味又饱腹的垃圾食品。一片中等大小的比萨饼有350到500卡的热量。

2. 汉堡

塞进汉堡的这些肉饼都是油炸过的，饱和脂肪和反式脂肪的含量一般较高。

3. 糕点

糕点有别于面包，它的薄、酥、脆等口感需要用多量的脂肪来制作。

问题二：吃高热量和高脂肪的食物是很容易长胖的，但是高蛋白的食物不但不会长胖还有可能瘦身。

可以增肥的食物有：

1. 板栗

板栗的成分中含有大量的淀粉，其热量非常的高，除了淀粉之外，栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。

2. 巧克力

大家一向都知道巧克力是高热量的食物，20克的巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助增肥，同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。

3. 鱿鱼

鱿鱼的胆固醇含量非常的高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥。

参考资料：

人民网-高蛋白质减肥瘦身原理 越吃越瘦的秘籍

百度百科-高脂肪食品

人民网-瘦子们吃什么食物可以增肥？

女人每天吃一把黑芝麻，身体会有什么改善？

人体热量的计算中最常用的单位是卡路里(Cal)和焦耳(J)

卡和焦的换算关系如下：

1卡路里(Cal) = 4.18焦(J)

有时我们也会看到大卡这个单位，所谓的大卡指的就是1000卡1大卡 = 1000卡 = 1Kcal。但是焦耳就没有大焦之说，而是用KJ表示，1KJ=1000J

1大卡=4.18千焦

面包的热量平常的确是用卡路里来计算，而1.2百应该是大卡的，也就说面包平时的热量就是100000-200000卡路里，换算过来是418千焦-936千焦！~

饼干和面包的热量差距的确是这么多，为什么有这么多呢。以下：

饼干的水分远比面包的少多了，甚至能达到0.05比1的比例！也就是说，把面包和饼干里面的水分完全榨出来比较的话，面包里面含有10毫升水分，那么饼干里连0.5毫升都不到！~

这样的话，即使是93克的饼干，要比较热量，也必须和1公斤左右的面包热量比较！~

以上，饼干的热量和面包相差那么大，主要是因为含有的水分多少，而并不只能以两者的重量来对比！

下面附上各种饼干所含热量表：

熊仔Grahams朱古力饼干 1(包) 热量151千卡

达能闲趣原味饼干达能 100(克(g)) 热量501.58千卡

达能佳钙牛奶甜酥饼干达能 100(克(g)) 热量468.14千卡

达能佳钙牛奶咸饼干（奶盐口味）达能 100(克(g)) 热量458.6千卡

卡夫鬼脸嘟嘟牛奶口味夹心饼卡夫 100(克(g)) 热量491千卡

卡夫太平梳打菠菜口味 100(克(g)) 热量479千卡

太平梳打饼干菠菜口味 100(克(g)) 热量479千卡

蛋黄煎饼饼干米老头 50(克(g)) 热量290千卡

米老头时尚西式薄饼(2小包)米老头 50(克(g)) 热量299千卡

米老头时尚法式薄饼米老头(4片二小袋)) 50(克(g)) 热量299千卡

卡夫太平新可口酥浓郁香葱美味层卡夫 100(克(g)) 热量496千卡

格斯芝士夹心饼干格斯 100(克(g)) 热量520千卡

卡夫鬼脸嘟嘟卡夫 100(克(g)) 热量490.68千卡

思朗纤夫黑芝麻消化饼干思朗 100(克(g)) 热量482.79千卡

鲜奶多香浓牛奶饼干日本SANESU 1(份) 热量127千卡

小麦胚芽苏打饼干森永 1(包) 热量105千卡

太平苏打饼干（麦香蜂蜜味) 100(克(g)) 热量453千卡

EDO pack天然麦饼EDO 30(克(g)) 热量143千卡

思朗纤夫低糖蔬菜消化饼干 100(克(g)) 热量473.23千卡

日清钙奶香草味夹心饼干日清 443(克(g)) 热量235.66千卡

日清钙奶香草味夹心饼干日清 443(克(g)) 热量235.66千卡

达能3层高钙苏打香葱蔬菜味达能 100(克(g)) 热量468.45千卡

思朗纤麸高纤消化饼思朗 100(克(g)) 热量473.231千卡

金富士葡萄夹层饼金富士 100(克(g)) 热量125.5千卡

太平全麦消化饼(香浓芝麻)卡夫 100(克(g)) 热量472.8千卡

四洲全麦梳打饼干四洲 1(包) 热量250千卡

Aji纳豆银杏纤麦饼干Aji 100(克(g)) 热量509.2千卡

Pocky固力果Men's饼干条Pocky 41(克(g)) 热量207千卡

杏仁条酥性饼干十五初月 20(克(g)) 热量106千卡

奥利奥（酷味薄荷）奥利奥 100(克(g)) 热量478.25千卡

脆美司红番茄味棒饼金富士 16(克(g)) 热量80千卡

格力高绿茶慕斯棒格力高 1(支) 热量20.04千卡

海苔起司饼干C & OK 23(克(g)) 热量125.6千卡

趣多多 100(克(g)) 热量502.4千卡

旺旺黑白配朱古力卷旺旺 1(支) 热量21千卡

旺旺泡芙旺旺 50(克(g)) 热量206千卡

卡夫太平全麦消化饼(原味)卡夫太平 100(克(g)) 热量470千卡

奥利奥夹心巧克力饼干卡夫 100(克(g)) 热量479千卡

嘉友薯工坊香菇炖鸡味韧性饼干嘉友 100(克(g)) 热量432.6千卡

卡夫太平豆香奶酥(香融红豆沙口味)卡夫太平 100(克(g)) 热量502.63千卡

思朗蒸薯坊原滋味韧性饼干思朗 100(克(g)) 热量438千卡

卡夫太平梳打饼干(麦香蜂蜜口味)卡夫太平 100(克(g)) 热量453千卡

思朗纤麸无糖消化饼思朗 100(克(g)) 热量468千卡

思朗纤麸消化饼思朗 100(克(g)) 热量492千卡

钙奶饼干 1(克(g)) 热量444千卡

卡夫太平梳打饼干(芝麻口味)卡夫 100(克(g)) 热量474.43千卡

达能牛奶佳钙夹心饼干(巧克力味)达能 100(克(g)) 热量506.69千卡

达能牛奶特浓夹心饼干(香滑巧克力味)达能 100(克(g)) 热量501.9千卡

达能牛奶特浓夹心饼干(香滑巧克力味)达能 100(克(g)) 热量501.9千卡

达能牛奶香脆饼干(香橙牛奶味)达能 100(克(g)) 热量509.08千卡

达能牛奶特浓夹心饼干(香滑巧克力味)达能 100(克(g)) 热量501.9千卡

达能牛奶特浓夹心饼干(香浓牛奶味)达能 100(克(g)) 热量501.9千卡

达能牛奶香脆饼干(香橙牛奶味)达能 100(克(g)) 热量509.08千卡

金富士番茄(蔬菜)味手指饼金富士 16(克(g)) 热量80千卡

嘉顿Garden椰子酥嘉顿Garden 1(个) 热量50千卡

嘉顿Garden麦芽酥饼Garden嘉顿 1(个) 热量70千卡

EDO杏仁千层酥EDO 100(克(g)) 热量378千卡

旺仔小馒头旺旺 100(克(g)) 热量360千卡

达能苏打饼干牛奶巧克力味达能 100(克(g)) 热量488千卡

达能苏打饼干海苔味达能 100(克(g)) 热量468千卡

Bourbon黄豆忌廉威化饼干Bourbon 48(克(g)) 热量254千卡

Bourbon芝士夹心饼干Bourbon 48(克(g)) 热量254千卡

EDO薯仔土豆饼 (蕃茄/西红柿味)EDO 246(克(g)) 热量121.52千卡

巧克力夹心饼干 100(克(g)) 热量500千卡

嘉顿时时食夹心饼干嘉顿 50(克(g)) 热量250千卡

小虎队彩笛卷康师傅 40(克(g)) 热量300千卡

Pocky百奇巧克力棒格力高 82(克(g)) 热量411千卡

卷心酥嘉年华 92(克(g)) 热量420千卡

奥利奥花生+巧克力饼干奥利奥花生+巧克力饼干 100(克(g)) 热量484千卡

286大卡等于多少食物

我是旷慧， 健康 系师姐。

旷慧小时候经常缠着妈妈要吃黑芝麻糊，因为看了黑芝麻糊的广告，就是那个小男孩吃完黑芝麻糊还要舔碗，让我对黑芝麻糊充满了欲望。现在呢，虽然不怎么吃黑芝麻糊了，但是每天也会吃一把生芝麻。黑芝麻大家常吃吗？女孩每天吃一把黑芝麻，对身体有哪些改善呢，一起来看看吧。

黑芝麻含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素E、维生素B1、维生素B2、烟酸，还有镁、钙、铁、锌、铜、锰、钾、磷、钠、硒等，是一种高热量、高脂肪、高蛋白、高纤维的食物，营养价值非常高。

1.皮肤越来越好

可使皮肤保持柔嫩、细致光滑，滋润皮肤，维护皮肤的弹性。

2.预防便秘

常吃芝麻有润滑肠道的作用，可以预防便秘。

3. 补脑益智

芝麻中含有的丰富的卵磷脂和亚油酸，可以补脑益智。

4.通乳

产后吃点芝麻，可以吃点芝麻帮助下奶，还可以缓解产后便秘。

5.脸色越来越红润

常吃芝麻也可以补铁补血，血气足脸色自然好。

6.延缓衰老

芝麻含有多种可以帮助抗氧化的物质，而且维生素丰富，可以抗氧化，防衰老。

7.补钙

常吃可以补钙，预防骨质疏松。

黑芝麻糊

1.将黑芝麻洗净沥干水分，放入烤箱150度，烘烤10分钟左右（根据各个烤箱的脾气哦），烤熟的黑芝麻放入食品搅拌机中打成粉末状。

2.炒制糯米粉：糯米粉放入锅中用小火炒熟至颜色变黄，趁热拌入打碎的芝麻（一次炒多一点放入密封容器保存就好）。

3. 将炒制好的黑芝麻粉、糯米粉和糖，（按个人口味加糖加水）用沸水冲调即可。

芝麻酱

1.把芝麻用小火炒香.

2.然后放进食品搅拌机打碎成粉.这时可以停下让机子凉一会再继续.

3.再打时你会看到芝麻粉开始变湿.继续.慢慢就会出油很大一瓶粉成了一点点的芝麻酱.做好的酱用密封瓶装好放冰箱保存.

黑芝麻糕

1.芝麻炒香，炒到闻到香味就可以了

2.把适量水、糖、芝麻、糯米粉一起加入豆浆机煮好。煮成糊状。

3.等水晾凉，加入马蹄粉混合直到均匀。

4.放入煮开水的锅里蒸熟即可。

旷慧温馨提示：

黑芝麻虽好，但是要适量食用，一把大约是半小匙，不要超过一匙。

生芝麻不好消化，肠胃功能不好的不宜生吃多吃。

如果亲爱的在减肥过程中遇到难题，想要获得我的帮助，请私信：咨询。

最近一年明显发现每次洗头都会掉很多的头发，而且掉的数量越来越多，想想以前的发量也是不少的，曾经一度因为梳高马尾辫子都觉得坠的慌，可现在一下子几乎能够看到头顶的头皮的时候我真的是着急了。西医、中医都挂了号，成药、汤药甚至是煮水擦洗的药，用了不少结果没有见到什么效果。而且医生明确和我说，现在很多人都面临着脱发的问题，引起的原因主要是身体疲劳、工作生活压力、遗传还有就是雄性脱发等等，已经掉了的头发再长出来的可能性非常的小，目前的治疗只能是减缓以后掉头发的速度和数量。本来就因为掉头发很焦虑的自己听到医生的话更着急了。想了很多的办法，上网、看书、咨询朋友，后来还是爸爸妈妈告诉我，平时每天都吃一些黑芝麻，因为黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，还含有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。有健胃、保肝、促进红细胞生长的作用，同时可以增加体内黑色素，有利于头发生长。听了他们的话我也养成了每天吃一大勺黑芝麻的习惯。而且孩爸专门给我买了一把木梳子，让我每天坚持用梳子梳头，家里的洗发水也换成了无硅油的。就这样我已经坚持了近半年的时间，我也不知道到底是黑芝麻、洗发水和坚持天天梳头到底是哪个起了作用，我渐渐的减少了掉头发的数量，甚至有时候洗头发几乎都没有掉，而且还长出了很多的碎发。

现在我依然坚持着每天吃黑芝麻粉，而且也把它用在了做饭的食材中全家一起享用。今天我就做一道黑芝麻馅儿的糖饼，饼皮用的是高粱面，它有一定的粘性，口感和粘性与糯米面几乎差不多，有的时候我也会用糯米面来制作，方法和步骤完全一样。但是有重要的一点就是和面团的时候一定要用开水来烫面，这样面团才会产生粘性更好包裹住馅料而且烙制的时候也容易成熟。我第一次做的时候用的是凉水，在包芝麻馅儿的时候，面皮发散特别不好包还容易露馅儿。馅料用的就是黑芝麻和白糖，再倒上些食用油搅拌均匀这样更好包制。下面我把黑芝麻糖饼的制作方法写一下，希望大家是想要吃这道美味而不是因为脱发问题才要做这道 美食 。唯愿天下都有一头乌黑亮丽的头发，不再受脱发的困扰。

制作方法：

材料：高粱面、黑芝麻、白糖、食用油、开水

步骤：

1、 高粱面中慢慢倒入开水，边倒边用筷子搅拌成颗粒状趁热用手和成面团，面团和好后盖上盖子醒发半小时

2、 黑芝麻粉中加入白糖和食用油搅拌均匀

3、 取一小块面团用两手手指轻轻按压成小碗状，把搅拌好的黑芝麻馅料放到中间，左手拿着放好馅料的面团，右手拇指和食指配合慢慢收紧。一点点缩小，最后捏紧收口，两手交替按压成薄饼状

4、 锅中放入少量食用油，油热后放入包好的糖饼，在烙制的过程中用铲子慢慢按压轻拍。全程小火慢慢烙制，要经常翻面，待糖饼成熟鼓起且两面烙至酥黄即可出锅享用

我的小贴士和面团的时候一定要用开水来烫面，这样面团才会产生粘性更好包裹住馅料而且烙制的时候也容易成熟。如果家里没有高粱面用糯米面或元宵面也可以，制作的过程是一样的。

说起黑芝麻，营养成分就十分丰富了。黑芝麻是胡麻科芝麻的黑色，富含充足的能量，丰富的脂肪、蛋白质和碳水化合物，其中的油脂多是不饱和脂肪酸，能够提供多种有益油脂成分。 芝麻中富含多种矿物质成分，特别是钙质，如果日常缺钙，每日一勺黑芝麻能够补充一大半的钙质。100g黑芝麻中有780mg钙质，比起牛奶还更胜一筹。黑芝麻中还富含磷元素和钾元素，两种都是人体生长发育必不可少的 健康 元素，另外还含有丰富的镁，一定量的锰、钠、锌、铁、铜、硒等微量元素。

其实无论女性或男性，如果日常来一勺芝麻的话，可以补充多种有益成分。 黑芝麻中还含有丰富的维生素E成分，维生素E也是一种抗氧化剂，能够延缓血管衰老，降低心脑血管慢性疾病发病几率。黑芝麻中的不饱和脂肪酸能够调节血液中胆固醇总量，提高高密度脂蛋白含量，能够预防动脉粥样硬化，预防血栓的生成。

传统医学中，黑芝麻能够健胃护肝，黑芝麻糊能够润五脏，祛风湿，清虚火，被视为滋补圣品。研究还发现，黑芝麻能够减少自由基产生，提高抗氧化酶活性，可以减少皮肤干燥的情况。由于黑芝麻能量充足，有益成分丰富，对于虚弱、病弱、初愈的人群能够有很好的滋补效果，可预防肾虚白发等情况。我们日常吃一勺是不错的选择，不但能补充多重微量元素，也能预防钙质缺乏，特别对于女性来说，更容易出现骨质酥松，一天一勺黑芝麻，有助于补钙。但由于黑芝麻油多热量高，也不宜过量食用。

黑芝麻为胡麻科芝麻的黑色，也叫胡麻，油麻，巨胜，脂麻。黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，还含有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。

女人每天吃一把黑芝麻，身体会有什么改善呢？

1.黑芝麻有健胃、保肝、促进红细胞生长的作用，黑芝麻具有“补肝肾，滋五脏，益精血，润肠燥”的功效，被视为滋补圣品。长期吃黑芝麻会健胃、保肝、促进红细胞生长。

2.同时可以增加体内黑色素，有利于头发生长。黑芝麻补益肝肾，含有的脂肪油也对脂溢性脱发有一定的作用。那么自然是对头发有益的，因此常吃黑芝麻能够使头发变得又黑又亮的，对于头发干燥干枯的人来讲，是最好不过的天然滋补品了。

3.黑芝麻有抗衰老的作用。黑芝麻能降低血液中胆固醇含量，有防治动脉硬化的作用，同时还能降低血糖，并增加肝脏以及肌肉中的糖原含量，从一定作用上来说能够推迟衰老现象。

4.提高生育能力。黑芝麻富含维生素E，而维生素E除了具有良好的抗氧化作用之外，还对人体的生育机能具有良好的促进作用，对于男性可以使精子数量生成增加、精子活力增强，对于女性能够使雌性激素浓度提高。

5.黑芝麻有护肤美肤的功效。黑芝麻能够使得皮肤保持肉嫩、细腻和光滑。黑芝麻能够治疗便秘，从一定程度上来说能够促进人的排毒，从而使得皮肤变得更好。

黑芝麻，在中国古代，被视为延年益寿的食品。中医认为，芝麻是一味强壮剂，有补血、润肠、生津、通乳，养发等功效。

黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，还含有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。

女人每天吃一把黑芝麻，身体会有什么改善呢？

1.黑芝麻有健胃、保肝、促进红细胞生长的作用，黑芝麻具有“补肝肾，滋五脏，益精血，润肠燥”的功效，被视为滋补圣品。长期吃黑芝麻会健胃、保肝、促进红细胞生长。

2.同时可以增加体内黑色素，有利于头发生长。黑芝麻补益肝肾，含有的脂肪油也对脂溢性脱发有一定的作用。那么自然是对头发有益的，因此常吃黑芝麻能够使头发变得又黑又亮的，对于头发干燥干枯的人来讲，是最好不过的天然滋补品了。

3.黑芝麻有抗衰老的作用。黑芝麻能降低血液中胆固醇含量，有防治动脉硬化的作用，同时还能降低血糖，并增加肝脏以及肌肉中的糖原含量，从一定作用上来说能够推迟衰老现象。

4.提高生育能力。黑芝麻富含维生素E，而维生素E除了具有良好的抗氧化作用之外，还对人体的生育机能具有良好的促进作用，对于男性可以使精子数量生成增加、精子活力增强，对于女性能够使雌性激素浓度提高

5.黑芝麻有护肤美肤的功效。黑芝麻能够使得皮肤保持肉嫩、细腻和光滑。黑芝麻能够治疗便秘，从一定程度上来说能够促进人的排毒，从而使得皮肤变得更好。

食物 养生 就是一个长期坚持的一个过程，跟行为习惯、生活方式一样，短期的时间里你看不到什么，但十年，十五年，二十年后，给身体带来的益处，变化就有了明显的差别。

黑芝麻，在中国古代，被视为延年益寿的食品。中医认为，芝麻是一味强壮剂，有补血、润肠、生津、通乳，养发等功效。

《神农本草经》:”补五脏，益利气，长肌肉，填髓脑。”

《本草纲目》:芝麻取油，以白着为胜，服食以黑者为良”

《名医录》:”坚筋骨，明耳目，耐饥渴、延年”。

现代营养学也证实，黑芝麻是营养价值极高的食物。

从以上营养成分含量可看出，黑芝麻确实不虚此名。富含蛋白质、脂肪、膳食纤维、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌、铜、硒等。可以说，黑芝麻的补益作用是无可厚非的。

除此之外，黑芝麻富含的不饱和脂肪酸，特别是亚油酸的含量极高，具有调节胆固醇的作用。

黑芝麻中所含的维生素E，能防止过氧化脂质对皮肤的伤害，抵消或中和细胞内有害物质自由基的积聚。从而起到延缓衰老，养护皮肤的作用，并能防止各种皮肤炎症。

黑芝麻中的膳食纤维促进胃肠蠕动，可起到润肠通便的作用。

所以，如果每天吃一把黑芝麻，(小把)十年如一日，下来，对身体的变化是看的见的。

1、黑芝麻富含脂肪，虽说是不饱和脂肪酸，但也不能一次吃得太多，因为黑芝麻能量也高。每100克就531kcal的热量。所以每天的摄入量在10克左右。不能再多。

2、黑芝麻整粒吃，单靠牙齿拒绝，磨的不是很碎，进入不易消化，有可能会整着进去，整着随着粪便排出，这样就很是浪费，所以最好还是粉碎机打磨一下，再吃。

3、如果便秘，体热，最好生着吃，一般体质者可炒熟食之，建议可以打磨碎，加入豆浆、牛奶、米粥里一起喝。

其实能坚持数十年如一日，每天一把黑芝麻的女性，身体应该都会有所改善。 健康 是需要持之以恒的，听到别人说吃这个好就吃两天，听到别人说那个好，又换去吃那个。可以说是没有抓到 健康 管理的精髓~

我们平时经常见到的坚果，油籽中，芝麻是佼佼者，尤其是黑芝麻~在补钙、补铁、补锌、补维生素E等都是非常亮眼的存在。而且芝麻经过炒制或者烘焙之后，香味扑鼻，用来做凉拌菜啊、面条啊、饼啊，都很美味。如果是做成芝麻酱，哈哈，也是补钙的好帮手呢！而且芝麻酱拌黄瓜、拌凉皮、拌拉皮、涮火锅，半夜写文章，容易饿啊！

1.云吞皮切成1~2指宽的长条，把云吞皮拧180度，入冰箱冷冻10分钟，让云吞皮冻硬一些。

2.蛋黄刷在云吞条的表面，之后撒上一层黑芝麻，然后再撒上一层椒盐粉。

3.烤箱预热，入烤箱，180度，15分钟即可。

4.这款小点心无油无糖，如果是小宝宝吃，可以不放椒盐粉哈~

总之，在饮食均衡的基础上，每天吃一勺黑芝麻，对于心脏的 健康 ，各种慢性疾病的预防，都是很有益处的。

作者简介：陈兰兰

南方医科大学 营养与食品卫生学 硕士；国家二级公共营养师

广东医学微量元素学会理事；王兴国营养特训班5期学员

在 健康 管理行业从事营养师工作7年…现在还在大 健康 行业折腾！

黑芝麻性平、味甘，归肝、肾和大肠经。同时，黑色入肾经，对于肝肾不足引起的头晕眼花、须发早白、四肢无力、精亏血虚、肠燥便秘等症状都有非常好的疗效。

1、补血

黑芝麻中含有丰富的铁质，常吃黑芝麻能改善缺铁性贫血，同时还有益气等作用。

2、美容养颜

芝麻富含维生素E，每百克含量达到50mg，维生素E是一种非常强大的抗氧化剂，可以有效清除体内的自由基，从而起到美容养颜和延缓衰老的作用。

3、提高免疫力

黑芝麻中含有丰富的氨基酸、维生素和矿物质，这些营养元素能促进身体代谢，帮助排出毒素，提高身体免疫力。

4、降糖降胆固醇

黑芝麻能调节人体内的肝糖原和肌糖原水平，降低体内的血糖浓度。此外，黑芝麻所含的不饱和脂肪酸，有利于降低血液中的胆固醇水平，可以预防动脉粥样硬化。

另外，黑芝固然好，但也不是都可以吃的，以下3种人要少吃点黑芝麻。

1、体内火气重的人

体内火气重的人，经常会出现的口舌生疮、脸红目赤、牙龈肿痛等症状，特别是在夏天，更容易发生风热病。如果体内有火、有热，最好少吃黑芝麻，特别是不要吃炒熟的黑芝麻。因为黑芝麻炒熟之后，会变得燥热，火气较重，会大大加重体内的火气，不利于这些病的恢复。

2、有慢性肠炎、经常腹泻的人

黑芝麻油性很大，李时珍认为黑芝麻有滑肠的作用。如果有便秘的人，经常吃些黑芝麻，可以缓解便秘。但是，如果有慢性肠炎、腹泻的人，吃了黑芝麻后，会加重慢性肠炎，特别是会加重腹泻的症状，得不偿失。

3、患有乳腺疾病的人

患有乳腺增生和乳腺囊肿的人，不能服用维生素E。而黑芝麻中维生素E的含量非常高，这对普通人大有好处，但是患有乳腺疾病的人吃黑芝麻，就会加重病情。因此，这些人尽量不要吃黑芝麻。

1、补钙

薄脆饼干的热量是多少？

大概五十克的饼干

286千卡是31.8g左右的脂肪，1克脂肪相当于9千卡的热量。

卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是热量单位，卡路里(简称“卡”，缩写为"calorie")的定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量，1千卡等于1000卡路里，约4184焦耳。

熊仔Grahams朱古力饼干 1(包) 热量151千卡

达能闲趣原味饼干达能 100(克(g)) 热量501.58千卡

达能佳钙牛奶甜酥饼干达能 100(克(g)) 热量468.14千卡

达能佳钙牛奶咸饼干（奶盐口味）达能 100(克(g)) 热量458.6千卡

卡夫鬼脸嘟嘟牛奶口味夹心饼卡夫 100(克(g)) 热量491千卡

卡夫太平梳打菠菜口味 100(克(g)) 热量479千卡

太平梳打饼干菠菜口味100(克(g))热量479千卡

蛋黄煎饼饼干米老头 50(克(g)) 热量290千卡

米老头时尚西式薄饼(2小包)米老头 50(克(g)) 热量299千卡

米老头时尚法式薄饼米老头(4片二小袋)) 50(克(g)) 热量299千卡

卡夫太平新可口酥浓郁香葱美味层卡夫 100(克(g)) 热量496千卡

格斯芝士夹心饼干格斯 100(克(g)) 热量520千卡

卡夫鬼脸嘟嘟卡夫 100(克(g)) 热量490.68千卡

思朗纤夫黑芝麻消化饼干思朗 100(克(g)) 热量482.79千卡

鲜奶多香浓牛奶饼干日本SANESU 1(份) 热量127千卡

小麦胚芽苏打饼干森永 1(包) 热量105千卡

太平苏打饼干（麦香蜂蜜味) 100(克(g)) 热量453千卡

EDO pack天然麦饼EDO 30(克(g)) 热量143千卡

思朗纤夫低糖蔬菜消化饼干 100(克(g)) 热量473.23千卡

日清钙奶香草味夹心饼干日清 443(克(g)) 热量235.66千卡

日清钙奶香草味夹心饼干日清 443(克(g)) 热量235.66千卡

达能3层高钙苏打香葱蔬菜味达能 100(克(g)) 热量468.45千卡

思朗纤麸高纤消化饼思朗 100(克(g)) 热量473.231千卡

金富士葡萄夹层饼金富士 100(克(g)) 热量125.5千卡

太平全麦消化饼(香浓芝麻)卡夫 100(克(g)) 热量472.8千卡

90后有哪些养生零食？

熊仔Grahams朱古力饼干 1(包) 热量151千卡

达能闲趣原味饼干达能 100(克(g)) 热量501.58千卡

达能佳钙牛奶甜酥饼干达能 100(克(g)) 热量468.14千卡

达能佳钙牛奶咸饼干（奶盐口味）达能 100(克(g)) 热量458.6千卡

卡夫鬼脸嘟嘟牛奶口味夹心饼卡夫 100(克(g)) 热量491千卡

卡夫太平梳打菠菜口味 100(克(g)) 热量479千卡

太平梳打饼干菠菜口味 100(克(g)) 热量479千卡

蛋黄煎饼饼干米老头 50(克(g)) 热量290千卡

米老头时尚西式薄饼(2小包)米老头 50(克(g)) 热量299千卡

米老头时尚法式薄饼米老头(4片二小袋)) 50(克(g)) 热量299千卡

卡夫太平新可口酥浓郁香葱美味层卡夫 100(克(g)) 热量496千卡

格斯芝士夹心饼干格斯 100(克(g)) 热量520千卡

卡夫鬼脸嘟嘟卡夫 100(克(g)) 热量490.68千卡

思朗纤夫黑芝麻消化饼干思朗 100(克(g)) 热量482.79千卡

鲜奶多香浓牛奶饼干日本SANESU 1(份) 热量127千卡

小麦胚芽苏打饼干森永 1(包) 热量105千卡

太平苏打饼干（麦香蜂蜜味) 100(克(g)) 热量453千卡

EDO pack天然麦饼EDO 30(克(g)) 热量143千卡

思朗纤夫低糖蔬菜消化饼干 100(克(g)) 热量473.23千卡

日清钙奶香草味夹心饼干日清 443(克(g)) 热量235.66千卡

日清钙奶香草味夹心饼干日清 443(克(g)) 热量235.66千卡

达能3层高钙苏打香葱蔬菜味达能 100(克(g)) 热量468.45千卡

思朗纤麸高纤消化饼思朗 100(克(g)) 热量473.231千卡

金富士葡萄夹层饼金富士 100(克(g)) 热量125.5千卡

太平全麦消化饼(香浓芝麻)卡夫 100(克(g)) 热量472.8千卡

四洲全麦梳打饼干四洲 1(包) 热量250千卡

Aji纳豆银杏纤麦饼干Aji 100(克(g)) 热量509.2千卡

Pocky固力果Men's饼干条Pocky 41(克(g)) 热量207千卡

杏仁条酥性饼干十五初月 20(克(g)) 热量106千卡

奥利奥（酷味薄荷）奥利奥 100(克(g)) 热量478.25千卡

脆美司红番茄味棒饼金富士 16(克(g)) 热量80千卡

格力高绿茶慕斯棒格力高 1(支) 热量20.04千卡

海苔起司饼干C & OK 23(克(g)) 热量125.6千卡

趣多多 100(克(g)) 热量502.4千卡

旺旺黑白配朱古力卷旺旺 1(支) 热量21千卡

旺旺泡芙旺旺 50(克(g)) 热量206千卡

卡夫太平全麦消化饼(原味)卡夫太平 100(克(g)) 热量470千卡

奥利奥夹心巧克力饼干卡夫 100(克(g)) 热量479千卡

嘉友薯工坊香菇炖鸡味韧性饼干嘉友 100(克(g)) 热量432.6千卡

卡夫太平豆香奶酥(香融红豆沙口味)卡夫太平 100(克(g)) 热量502.63千卡

思朗蒸薯坊原滋味韧性饼干思朗 100(克(g)) 热量438千卡

卡夫太平梳打饼干(麦香蜂蜜口味)卡夫太平 100(克(g)) 热量453千卡

思朗纤麸无糖消化饼思朗 100(克(g)) 热量468千卡

思朗纤麸消化饼思朗 100(克(g)) 热量492千卡

钙奶饼干 1(克(g)) 热量444千卡

卡夫太平梳打饼干(芝麻口味)卡夫 100(克(g)) 热量474.43千卡

达能牛奶佳钙夹心饼干(巧克力味)达能 100(克(g)) 热量506.69千卡

达能牛奶特浓夹心饼干(香滑巧克力味)达能 100(克(g)) 热量501.9千卡

达能牛奶特浓夹心饼干(香滑巧克力味)达能 100(克(g)) 热量501.9千卡

达能牛奶香脆饼干(香橙牛奶味)达能 100(克(g)) 热量509.08千卡

达能牛奶特浓夹心饼干(香滑巧克力味)达能 100(克(g)) 热量501.9千卡

达能牛奶特浓夹心饼干(香浓牛奶味)达能 100(克(g)) 热量501.9千卡

达能牛奶香脆饼干(香橙牛奶味)达能 100(克(g)) 热量509.08千卡

金富士番茄(蔬菜)味手指饼金富士 16(克(g)) 热量80千卡

嘉顿Garden椰子酥嘉顿Garden 1(个) 热量50千卡

嘉顿Garden麦芽酥饼Garden嘉顿 1(个) 热量70千卡

EDO杏仁千层酥EDO 100(克(g)) 热量378千卡

旺仔小馒头旺旺 100(克(g)) 热量360千卡

达能苏打饼干牛奶巧克力味达能 100(克(g)) 热量488千卡

达能苏打饼干海苔味达能 100(克(g)) 热量468千卡

Bourbon黄豆忌廉威化饼干Bourbon 48(克(g)) 热量254千卡

Bourbon芝士夹心饼干Bourbon 48(克(g)) 热量254千卡

EDO薯仔土豆饼 (蕃茄/西红柿味)EDO 246(克(g)) 热量121.52千卡

巧克力夹心饼干 100(克(g)) 热量500千卡

嘉顿时时食夹心饼干嘉顿 50(克(g)) 热量250千卡

小虎队彩笛卷康师傅 40(克(g)) 热量300千卡

Pocky百奇巧克力棒格力高 82(克(g)) 热量411千卡

卷心酥嘉年华 92(克(g)) 热量420千卡

奥利奥花生+巧克力饼干奥利奥花生+巧克力饼干 100(克(g)) 热量484千卡

一个馒头有多少卡路里?

作为90年生的大龄女青年，深知岁月不饶人。父母给的皮囊本不明艳，再不保养这本不甚好的皮囊遍也保不住了。

还好学了7年的食品，做了将近两年的营养师，对于食物的选择也颇有些心得。我认为零食对于我们来说不仅是一种无聊时的零嘴，肚子饥饿时的 美食 ，更是对于我们三餐的一种补充。

90年初的小伙伴们大多已经走上了工作岗位，不可避免的出现了身体发福的现象。所以选择零食首要原则当然是少糖少油，避免多余热量的摄入。

推荐零食1:冻干果蔬，口感脆脆的，水果味十足。

我这里所说的冻干果蔬，并非指果脯蜜饯类的，也非指油炸或者加了各种调味料的果蔬。 而是指用真空冷冻干燥技术脱水而成的果蔬。

果脯蜜饯类是这种：大多用糖和盐腌制而成，不利于血糖和血压的稳定；此外含糖量太高由于糖基化对皮肤不好。

真正 健康 的冻干果蔬是完全由水果脱水而成没有任何添加剂。

推荐示例：冻干芒果

工作辛苦，平常也是要注意保护大脑的，毕竟脑子不好使了，也没办法谈 养生 了。

推荐零食2：每日坚果，口感好，坚果种类多，饱腹感强。

坚果中的多不饱和脂肪酸主要为亚油酸、亚麻酸，是人体必须脂肪酸。具有促进神经功能，益智健脑；降低血脂，防止动脉硬化；抑制血小板凝聚，防止血栓、脑卒中和阿尔茨海默病；抗炎；保护视力；抑制肿瘤生长等作用。

坚果的营养价值高，但是能量也高，所以每日不易吃太多，袋装的每日坚果一包25g，刚好一天的量。

推荐示例：

推荐零食3：酸奶、牛奶或者内蒙古奶疙瘩

推荐这些奶制品主要是因为人到中年，身体机能大不如前，特别对于女性来说，骨钙的流失量逐渐变大，肌肉也逐渐流失。所以补充蛋白质和钙是十分必要的。

由于目前正是冬季，酸奶、牛奶偏凉，我到了这个季节也不爱喝这些奶制品。但是我发现了一种特别好的替代品，内蒙古的奶疙瘩。但是很多朋友认为奶疙瘩腥味太重，不爱吃。可能是口味不同的原因，我却觉得很好吃。

推荐示例：

推荐零食3：风干牛肉干

吃多了口感偏甜的零食，有时候对咸的、辣的零食很是想念，所以牛肉干出现的刚刚好。另外，对于许多女性来说，日常饮食中都偏素，肉吃的过少，另外怕长胖，对主食也控制的严重，这样的后果便是肌肉流失快，皮肤粗糙，脸色枯黄或成菜色。如果吃一些牛肉干，能够补充一些蛋白质，还可以多摄入一些血红素铁，防止贫血。

推荐示例：

作者：何瑜林

食品专业硕士，国家二级公共营养师，中国营养学会会员；

医疗器械公司营养工程师

不算是零食，就是之前和好朋友吃冒菜的一家店的“茶水”，超级好喝。

干玫瑰花，枸杞，大枣，冰糖，自己估量一定比例用热水泡。比饮料好喝一百倍!

养生 ，少不了黑芝麻。

今天给大家推荐一款好吃容易上瘾的 养生 小零食——芝麻薄脆片，给午后带来一丝乐趣。

对于食物“脆”的理解，大概有这么几种： 刚刚从菜地里头拔上来就送到餐桌的叶子菜。 小时候农家家里会做的番薯片。 刚从树上下来的梨子，用衣角擦擦，猛得一口脆爽。

夏风一起，午后的时光就需要来一点乐子。 天还没有特别热，整体的气温舒适度良好。这时候要是有一片片吃起来嘎嘣嘎嘣脆的小零食，别提有多爽了。

芝麻薄脆片的做法非常简单，去壳的芝麻，用简单的方式炒熟后，那种自然的香味，再多的修饰都是多余的。 加入鸡蛋，糖，盐巴，经过烘烤，就有了又酥又脆的芝麻薄饼了。

薄薄的一片，金黄酥脆。每一片薄脆上的黑白芝麻撒得颗粒错落匀称。

芝麻的钙和铁的营养价值高，又含有丰富的维生素B群和多种微量矿物质，对于成年和儿童来说，都是简单天然的营养补充佳品。

要告诉大家关于吃的小窍门，这芝麻呀，一定要铺得越薄越好吃，芝麻撒的均匀且细，吃起来的口感也就更分明。每一口嘎嘣脆，都是儿时对于简单快乐的无限回味。

香喷喷的芝麻，有黑有白，在烘烤后的酥、香、脆，迸发出的迷人口感，声声迸发出的酥脆敲击着味蕾，忍不住多吃几片！

夏季新陈代谢快，消耗体力正当时，来一点小食，用这份俏皮可爱的零食增添乐趣吧！

内容来自东家匠人浔隐山。

当我发现熬夜之后要好几天才能恢复元气、喝冰饮全身哆嗦、大笑的时候眼周还有了皱纹，我就知道：

年纪大了 该 养生 了 。

虽然不想承认，但是一次次狂欢后身体拉响的警报也提醒我再也不是当年大半夜喝着冰冷碳酸吃着烧烤油炸薯片，通宵刷剧的少女了。

但—— 作为从小到大都在零食堆里长大的一代，如何轻易做到零食的断舍离呢？

所以感谢这世上有“ 养生 零食”这一类，让我既满足了食欲又没有强烈的负罪感。

好了直接上分享吧，给大家看看我的日常 养生 零食有哪些：

1. 哎哟Q米面

第一！我心目中 养生 零食的第一 包装像泡面，当然本身也就是速食面

但是与众不同的是，它的面是米面，也就是大米做的面！！ 而且是非油炸，这可能是 养生 泡面的代表吧！至少在吃到Q迷面之前我没有吃过这种泡面！由于是非油炸的米面，在泡的时候至少5分钟以上，只有泡足了面的细软Q弹才会体现出来

吃起来有点像家中自己住的圆细挂面，也有人说像米线米粉，这主要看个人了。第一次是看微博一个 美食 博主推荐的

它有冬阴功、麻油鸡、酸汤肥牛、精炖排骨这几种口味，我最爱的是酸汤肥牛味！

油炸泡面吃=要少吃！但是喜好速食面又图方便的人 Q米面是个非常不错的选择

2. 大口爽爽喉茶

现在低糖类饮料是一种趋势，尤其是女生，都担心热量很高。而我本人是很喜欢草本饮料的，给大家推荐的大口爽是纯由12种草本植物提炼而成，像什么薄荷、莲子、胖大海、茯苓等等，从这些配方可以看出都是有利嗓子的 。

清爽解渴，在空调房里的时候嗓子干燥时我就会喝它很舒服的 但是——这个口感不见得能爱上，尤其是长期喝碳酸高甜度饮料的人群，因为大口爽是草本饮料且是低糖的功能性饮料，肯定没有我们日常的饮料那么顺口，喝起来会想川贝枇杷膏，如果喜欢能接受一定是大爱，但要是头一次喝 需要一定的时间才能接受。

3. 树莓注心软糖

这个是旺旺QQ糖20周年后的新款QQ软糖，听到软糖你是不是就想着退出了呢？NO , 女孩子们请留住，我把它归类为 养生 零食是给甜食爱好者的福音。这款是专为女性打造的高颜值软糖，每一小颗软糖 长地真的很像一颗晶莹剔透的树莓（自己拍的丑 盗几张官方的图）

注心糖，一口咬下去可以爆浆的，原汁原味！重点是介绍里说这款软糖含有鱼胶原蛋白，美容养颜噢，是不是真的有我们尚且不知，但是既然专门针对女性还是会有一定的效果吧 一小颗一小颗的，想吃甜品又怕太腻没营养时，选这款QUEEN ALICE树莓注心软糖还是不错的

以上这三款我心目中的 养生 零食，希望对大家有帮助！

1. 枣

枣富含膳食纤维，可加速排便、降低肠道中致癌物浓度，因此有助预防结直肠癌。它还含有其他抗氧化成分，如β胡萝卜素、核黄素等。

也有研究称，枣可改善体内雌激素的代谢，所以可能预防乳癌。

枣本身含糖，糖尿病患者或减肥者不宜食用。没有枣的时节，可选择干枣、枣干，挑选少糖类产品。

2. 水煮毛豆

所谓「毛豆」，就是新鲜连荚的黄豆，晒干之后又称大豆。

黄豆中的异黄酮可以预防乳癌。研究证实，毛豆还可以抑制胰腺癌肿瘤的扩散。

水煮毛豆没有经过多余的加工，无添加剂，选择没有挫伤的豆荚，普通水煮即可。

3. 蔓越莓

美国康乃尔大学研究发现，蔓越莓能抑制乳癌细胞的增殖。

《英格兰营养期刊》的论文则说，蔓越莓可以改善前列腺癌症状。

蔓越莓几乎一年四季都有，亦可选择蔓越莓干，挑选时同样以少糖产品为佳，否则可能伤肝肾。

4. 开心果

美国癌症研究协会的研究发现，开心果含有γ生育酚，可以降低肺癌风险。

其中大量的白藜芦醇，含量仅次于红酒，能抗癌与预防心血管疾病；植物固醇则能保护心血管 健康 。

最好选择无调味开心果，并注意每天不要吃超过一把。

5. 黑巧克力

研究发现，巧克力能「饿死」癌细胞。

黑巧克力含有多种抗氧化物，其抗氧化活性是红酒的3倍，多酚含量是绿茶的4倍。

不过，要选择纯度65％以上的黑巧克力才有这种效果，牛奶巧克力或巧克力酱的抗氧化力非常低。

6. 全麦饼干

全麦属于膳食纤维，能饱腹，更是谷维素、木酚素等植化素的上佳来源，有助降低荷尔蒙类癌症发生，如乳癌、前列腺癌。

选择全麦饼干，看营养标示，成分的前3项是全麦面粉才是真正的全麦饼干。

标有杂粮、多谷、五谷、高纤、谷物等字样的产品，都是「山寨货」。

不知从什么时候起，我们就有“70后”、“80后”、“90后”来划分不同年龄段的年轻人。对于爱吃爱玩的新一代“90后”来说，物质从出生起就不再稀缺，所以很多人年轻时喜欢吃各种零食小吃。向大家介绍90种您喜欢吃的 养生 零食。

1.九制陈皮。这可是90后小时候最爱的零食了，而且餐前餐后都可以吃，餐前吃开胃醒脾、促进食欲，餐后吃有助消化，对于改善现代人运动少造成的胃肠动力低非常有效，陈皮也成为了深受大家喜爱的休闲食品。

2.固元膏。大名鼎鼎的固元膏可是养元气的零食，固元膏的成分是补血的阿胶、红枣，润燥的冰糖，再加上补肾的黑芝麻、核桃，使这种食品对提升元气大有益处，堪称滋补佳品。

3.酸奶。90后在感觉有点饿的时候，首选的零食就是酸奶，它不但能预防饥饿、补充营养，还可以预防下一餐食欲过盛。和含有同样热量的食物相比，酸奶的营养最全面，并且携带方便。

4.黑巧克力。黑巧克力含糖量和脂肪量都是所有巧克力中最低的，食物入口后会变成葡萄糖之后进入到血液中，在身体里就会慢慢的释放出能量，能够饱腹预防饥饿，简直是居家必备食品。

当然了，大家吃零食的时候，也要注意忌口哦，千万不可以把零食当成主食吃，这样也是不利于身体 健康 的。

作为也快奔三的90后一代，在日常零食的选择上当然也是尽可能选一些兼顾 健康 和美味的小食

家乐氏巧谷乐

非油炸 草莓味和巧克力味豆豆都很好吃 我最喜欢的吃法 脆脆甜甜的 很适合刷剧当零食或者看**抱着！450g真的好大一包 感觉可以吃到天荒地老泡牛奶或者酸奶。泡在牛奶里就不那么甜了 早上吃一碗谷物牛奶 可以按自己喜好加一些水果或者麦片，在宿舍也可以做一个精致的猪猪女孩啦！加在冰淇淋里，颜值超高！特别适合拍照 咋拍都好看 ！

我早上泡牛奶30-40g就很够吃了，大概就一百多卡不到二百卡的样子。跟其他一些谷物麦片还有干巴巴的麦片饼干相比，我觉得家乐氏已经算是好吃又低卡了...

相比较热量高的吓人的薯片和可乐，试试这款麦片啦！

90后都开始 养生 ，让80后的我甚是惶恐[捂脸][捂脸][捂脸]

零食，总感觉应该是高盐，高糖，高热量，膨化食品。 养生 还要吃零食？这个问题本身就是一个问题。

答案是什么？

1.坚果类。

过量食用的话，油脂太多。

2.水果类。

多汁且主要味觉为甜味和酸味，不但含有丰富的营养，而且能够促进消化。

适量食用，好处大大。过量食用的话，糖尿病病人要小心血糖。

3.红枣

维生素含量非常高，有“天然维生素丸”的美誉，具有滋阴补阳的功效。

4.酸奶

以 牛奶 为原料，经过 巴氏杀菌 后再向牛奶中添加 有益菌 （ 发酵剂 ），经发酵后，再冷却灌装的一种牛奶制品。

高蛋白低脂肪，口感也很好。

苹果，香蕉，各种水果

90后就开始 养生 了？管住嘴迈开腿

问题一：问一下下啊，一个馒头的热量高，还是一碗米饭的热量高？ 米饭比馒头热量高! 从营养价值看,馒头比米饭好,因为所含蛋白质比较高. 稻米的蛋白质很低,几乎全是淀粉. 但是,古代的南方人驯化水稻也是很重大的革命,因为就是那很低含量的蛋白质比薯类好，薯类几乎完全没有蛋白质. 麦子是4000年前从西方引进的，它原产于美索不大米亚（今伊拉克），中国北方古代的原产作物是粟，就是小米啦，是中国老祖宗从狗尾草驯化来的，后来一直传%

问题二：一个馒头能产生多少卡路里 60卡

虾饺 1 件 37

烧麦 1 件 42

排骨 1 件 37

凤爪 1 件 25

鸡扎 1 件 45

蒸馒头 1 件 60

炸馒头 1 件 100

莲蓉包 1 件 90

叉烧包 1 个 94

芋角 1 件 113

春卷 1 件 136

萝卜糕 1 件 80

寿司 6 件 630

糯米鸡 1 只 400

咸肉棕 1 只 573

拉面 1 碗 430

炸马铃薯饼 1 个 120

咖喱饭 1 客 760

蕃茄酱意大利粉 1 客 500

肉酱意大利粉 1 客 460

意大利薄饼 1 件 300

炸鸡块 1 件 512

蔬菜沙拉 1 客 90

马铃薯沙拉 1 客 460

粟米汤 1 客 260

海鲜煲 1 客 240

腌肉三文治 1 客 390

红豆/绿豆沙 1 碗 148

热狗 1 只 360

粥面类

油条 1 条 70

白粥 1 碗 88

碎肉粥 1 碗 165

鱼片粥 1 碗 234

皮蛋瘦肉粥 1 碗 260

鲜牛肉粥 1 碗 247

炒面 1 碟 911

牛肉面 1 碗 470

排骨面 1 碗 480

肉丝面 1 碗 100

牛丸面 1 碗 426

牛腩捞面 1 碗 670

净水饺 1 碗 535

火腿通粉饭1碗--270

沙爹牛肉面1碗--605

猪扒饭1碟--548

炒饭1碟--710

栗米肉粒饭1碟--560

瘦叉烧饭 1 碗 518

面包蛋糕类

白面包 1 片 75

全麦面包 1 片 65

麦包 1 个 94

朱古力榛子包 1 个 151

菠萝包 1 个 235

红豆包 1 个骇335

花生包 1 个 300

丹麦酥 1 个 160

苹果批 1 件 269

蛋挞 1 件 220

葡挞 1 件 240

提子蛋糕 1 片 320

芝士蛋糕 1 件 267

水果忌廉蛋糕 1 件 240

黑森林蛋糕 1 件 275

消化病 1 片 70

朱古力夹心饼 1 片 55

甜全麦炳 1 片 41

牛奶朱古力 1 粒 45

花生朱古力 1 粒 12

可乐 1 罐 178

朱古力奶昔 1 杯 364

问题三：一个馒头有多少卡路里 馒头――标准(100克) 221大卡

1个(小)馒头(20克) 44大卡

1个(大)馒头(120克) 265大卡

半个(大)馒头(60克) 133大卡

问题四：一个馒头的热量是多少？ 多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 平衡膳食。每天按均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

问题五：一个馒头的热量有多少 一个馒头的热量在220大卡左右，下面是一个馒头的热量组成：

卡路里来源 占比 健康占比

脂肪 4.3% 20%-30%

碳水化合物 83.4% 55%-65%

蛋白质 12.3% 11%-15%

一个馒头的热量虽然不算高，但它的碳水化合物含量比较高，容易 *** 生成脂肪，因此，如果要减肥的话就不宜多吃。

摄入一个馒头的热量相当于做以下运动：

走路 58分钟

跑步 27分钟

跳绳 22分钟

健美操 47分钟

问题六：一个馒头的热量是多少 220kcal

1个馒头(51.0克)含有热量113大卡，需要散步77.9分钟消耗完。每100克该食物含有:脂肪1.10克;核黄素0.05克;钠165.10克;锌0.71克;磷107.00克;蛋白质7.00克;铁1.80克;维生素E.

问题七：一个馒头的热量是多少 减把只吃馒头行不行 一、一个馒头的热量是

在一百克做好的淀粉之中，热量是两百二十大卡。而现在通常出售的馒头，一个重量只有五十克左右。也就是说，一个馒头的热量是多少？正常情况下，应该在一百一十大卡左右。这个热量意味着什么呢？意味着只吃一个馒头，所产生的热量是人们一天正常活动所需热量的十分之一不到。

二、吃馒头能减肥吗 如果一个馒头的热量是多少这个问题的答案来看的话，毫无疑问，人们只吃一个馒头，自然是可以收到减肥效果的。不过，它的营养不全面，无法提供身体所需要的大部分营养。因此，人们最好安全合理的食谱来保证身体所需。此外，在平时的饮食之中，如果吃馒头的话，只要适量，人们也不用担心会肥胖。

三、不同地方的馒头热量不同

在通常情况下，南方的馒头会小一些，一个只有五十克左右，有些会在一百克左右。而北方，如我国的东北地区，当地的馒头可能会在二百克左右。这些不同重量的馒头，它们的热量也是不一样的。在考虑一个馒头含有多少热量时，也不要忽略这个问题。

问题八：一个馍头有多少热量 最好能找个时间把这个饼拆解后称一下。面饼重量和蛋的重量分开，饼就按烧饼吧，蛋就是白煮蛋，再算细一些就再把调味料按每样3克左右算进去，基本差不多了。这么算下来应该比实际吃进去的热量稍高点，因为烧饼还有芝麻和一点在面里的椒盐油，那种肉夹馍的饼就没有，纯死面饼。或者面饼按馒头的热量算应该也差不多，不太清楚发面和死面有没有热量区别。。。

问题九：一个馒头的热量是多少？ 馒头每100克大概220大卡的热量。

如果是牛奶馒头或者其他有添加的馒头那会更高。