食物卡路里计算器免费_食物卡路里计算器

1.卡路里计算器的主要功能

2.如何计算每日热量总需求

3.如何减肥最快最有效方法

可以计算食物卡路里的APP有：

1，薄荷

薄荷会员帮助用户有效进行减肥过程的自我管理，并得到专家的指导与监督，提升减肥成功率。NICE服务由薄荷减重专家根据用户的个人情况，以NICE减肥法为基础搭，为用户量身定制减重方案的收费服务。

减肥工具薄荷食物库、1分钟了解自己、卡路里计算器、燃脂运动计算等。空间/论坛记录与管理减肥过程、伙伴间的沟通交流。电台/杂志网络减肥电台、电子杂志。瘦身学院学习减肥知识。

2，食物库

食物库是包含各种食物信息的大集合，目前比较全面的食物库有薄荷网食物库。食物是供人类或动物食用的物质称为食物。根据黎黍匀专家定义，认为食物是指能够满足机体正常生理和生化需求，并能延续正常寿命的物质。对人体而言，能够满足人的正常生活活动需求并利于寿命延长的物质称为食物。

3，瘦瘦

瘦瘦是一款健康瘦身减肥应用，在2012年12月上市。旨在将瘦瘦打造中国第一健康减肥应用。瘦瘦应用功能包括：提供简单易行的瘦身方案，拒绝繁琐的热量计算，一键打开轻松的瘦身模式；每日提供海量科学减肥知识，一键朋友圈秀；网罗全国减肥成功的故事；运动语音搜，随时随地查询卡路里，清除肥胖拦路虎；Islim专业瘦身评估，华丽，全面为瘦身加速。

正如电脑要耗电，卡车要耗油，人体的日常活动也要消耗热量。热量除了给人在从事运动，日常工作和生活所需要的能量外，同样也提供人体生命活动所需要的能量，血液循环，呼吸，消化吸收等等。减肥人士可以通过运动可以来消耗脂肪，可以达到加速消耗卡路里以达到健康瘦身的效果。

参考资料：

卡路里计算器的主要功能

而且很全。在此介绍一种简易的食物热量计算方法。

鸡蛋 一个煮鸡蛋的热量是80卡，计算起来却是一件麻烦事，不过晚饭不要超过300卡。

水果

300g西瓜，然后再按照吃。

蔬菜 600g的任何蔬菜的热量相当于80卡。1卡路里=4。

但是你若想控制饮食的热量。

三餐的热量比例，每个月可以减重5～10斤，如果你的体重基数很大的话，不然很容易吃多，中午550卡。按专业上的说法，就可以计算出你这一餐吃进去多少热量了，也可以按照你的习惯稍微调整一下，1／4碗米饭。

不过你最好先想好自己这一餐打算摄入的总热量。

海鲜 100g左右的海鲜就有80卡的热量衡量食物中的热量和人们身体中释放的热量，1个单位量的卡路里能使1克的水上升摄氏1度、半碗稀饭或半碗面条(日常生活中常用的普通大小的碗)都相当于80卡，而一个煎荷包蛋的热量是120卡。

肉类 37g瘦肉和20g肥肉的热量都是80卡，晚饭300卡，你可以估计一下自己每餐吃的食物的重量.2焦耳

很多网站上面都有食物热量表，用起来十分方便，然后乘一下单位热量，早饭350卡，这样就差不多了。

如果你能严格把摄入热量控制在1200～1400，就会减掉的更多。

卡路里表单

种类 单位 重量 热量

种类 单位 重量 热量

奶油 15ml 14g 100卡 青豆 - 100g 118卡

猪油 15ml 13g 115卡 黄豆 - 100g

325卡

花生 - 100g 583卡 红豆 - 100g 310卡

杏仁

- 100g 596卡 绿豆 - 100g 320卡

腰果 - 100g 533卡 豆腐 - 100g 70卡

黑豆 - 100g

367卡 全蛋 1个 50g 80卡

炒蛋 1个 64g 95卡 油煎 1个 46g 85卡

果酱 1汤匙 18g 50卡 水煮 1个 50g 80卡

面线 1碗 100g

330卡 培根 2片 15g 85卡

玉米 1碗 100g 346卡 香肠 1片 100g 320卡

燕麦 1碗 100g 389卡 炸虾 - 100g 224卡

芭蕉 - 1根 40卡 杨桃 - 1个 55卡

荔枝 - 4粒 45卡 雪梨 - 1个 45卡

樱桃 - 20粒 50卡 凤梨 1片 120g 50卡

杏梅 - 1个 45卡 西瓜 1片 240g 40卡

桃子 - 1个 45卡 布丁

1杯 260g 320卡

芒果 - 1个 100卡 啤酒 1罐 360g 150卡

可乐 1罐 369g 145卡 烈酒 45ml 42g 95卡

玉米油 15ml

14g 120卡 胡桃仁 - 100g 686卡

橄榄油 15ml 14g 120卡 松子仁 - 100g 583卡

花生油 15ml 14g 120卡 白米饭 1碗

205g 225卡

大豆油 15ml 14g 120卡 荷包蛋 1个 50g 80卡

葵花油 15ml 14g 120卡 白面包 1片 25g 75卡

巴西豆 - 100g 660卡 花生酱 1汤匙 16g 95卡

哈密瓜 1片 240g 60卡 甜甜圈 1个

25g 100卡

奇异果 - 2个 60卡 苹果派 1块 135g 345卡

黑咖啡 1杯 - 1卡 蓝梅派 1块 135g 325卡

葡萄柚 - 1个 40卡 速食面 1包 100g 470卡

餐后酒 105ml

103g 140卡 蕃茄汁 1罐 243g 45卡

巧克力糖 1块 28g 145卡 苹果汁 1杯 248g 120卡

人造奶油 15ml......<a class="a" href="/question/2116164171950890827.html?cm=0

如何计算每日热量总需求

1.查询上万种食物食品的所含热量卡路里；

2.查询近千种运动所消耗的热量卡路里；

3.计算每日早餐，午饭，晚餐食用的食物热量总和；

4.计算每日各项运动消耗热量卡路里的总和；

5.定制个人常用食物库；

6.自行添加食物的热量；

7.计算上百款减肥食谱的热量总和。

如何减肥最快最有效方法

目录部分1：计算你的热量总需求1、使用在线计算器。2、通过公式来确定你的基础代谢率（BMR）。3、使用哈里斯·本尼迪克特公式来计算总能量消耗值。4、将体脂率纳入考虑。部分2：运用每日热量总需求来管理你的健康1、预约注册营养师。2、运用总热量需求来减肥。3、增加卡路里来增肥。卡路里是一种能量单位，用来计算维持人体日常活动所需的能量。食物中摄入的卡路里能够给身体提供能量。根据年龄、身高、体重、性别、瘦肌组织和活动水平的不同，每人每日所需的卡路里也各有差异。如果你知道如何计算自己的每日热量总需求，就能制定相应的饮食来保持健康。

部分1：计算你的热量总需求

1、使用在线计算器。你可以用在线计算器来计算你每天的热量总需求。在线计算器比自己用数学公式计算更方便简单。

在减肥健康诊所和部分医疗协会的网站上，你可以找到各种计算器。要选择可靠的网站，不要使用博客或其它个人网站上的计算器。

大部分计算器的操作方法都相同，需要输入你的身高、体重、性别、年龄和活动水平。在计算热量需求前先将这些信息准备好。

你可以使用梅约诊所或美国农业部SuperTracker饮食和跟踪工具的计算器。

2、通过公式来确定你的基础代谢率（BMR）。基础代谢率是维持机体日常工作所需的热量，是指在休息时人体的代谢速率或所燃烧的卡路里值。人体需要一定数量的卡路里来维持生命和保证身体功能的正常运转。心跳、呼吸或消化食物都需要消耗以卡路里形式存在的热量。它占一天所消耗卡路里的最大部分。

一般美国女性的BMR计算公式是：（4.7 x以英寸为单位的身高）+（4.35 x以磅为单位的体重）-（4.7 x以岁为单位的年龄）+ 655。

一般美国男性的BMR计算公式是：（12.7 x以英寸为单位的身高）+（6.23 x以磅为单位的体重）-（6.8 x以岁为单位的年龄）+ 66。

你可以将BMR代入哈里斯·本尼迪克特公式来计算包含体能活动在内的所需卡路里值。

3、使用哈里斯·本尼迪克特公式来计算总能量消耗值。这个公式可以通过将BMR和平均活动水平相乘来计算出你每日的卡路里消耗总值。将BMR和平均活动水平相乘，可以给你的每日总热量摄取提供一个相对精确的数值。

久坐不动（几乎不锻炼），将BMR乘以1.2。

轻度运动（每周锻炼1-3天），将BMR乘以1.375。

中度运动（每周适度锻炼和/或进行3-5天的体育运动），将BMR乘以1.55。

重度运动（每周6-7天的剧烈运动），将BMR乘以1.725。

高强度运动（从事体力劳动或体能训练如每天两次的训练），将BMR乘以1.9。

4、将体脂率纳入考虑。肌肉发达的人拥有较低的体脂率和较高水平的瘦肌，与常人相比每天需要消耗更多的卡路里。如果你是运动员或天生体脂率较低，你消耗的卡路里会比在线计算器或数学公式计算到的要多。

瘦肌组织会比脂肪组织消耗更多的卡路里，需要多吃一点才能达到合适的卡路里目标。

对于超重或肥胖的人来说，哈里斯·本尼迪克特公式计算出的每日卡路里需求会偏高。

部分2：运用每日热量总需求来管理你的健康

1、预约注册营养师。这些营养学专家会给你更多关于热量需求的具体建议，他们也会叫你如何使用每日热量需求来管理身体健康。特别是当你有健康状况或医疗问题需要考虑时，更需要和营养师沟通。你可能需要在网上搜索本地营养师或者让你的初级保健医生给你推荐一位。营养与饮食协会的网站上有个"寻找专家"的模块来帮助你搜索。

很多营养师都有侧重的领域。如果你对某一个具体的主题如减肥、提升竞技能力或治疗慢性健康状况感兴趣的话，可以找专门研究该领域的营养师。

2、运用总热量需求来减肥。很多人都想通过计算每日所消耗的卡路里来帮助减肥。调整你的推荐摄入量来帮助实现减肥目标。如果你想要减肥，一般建议少摄入500卡路里来实现安全减肥（每周瘦1-2磅）。

不建议减少更多的卡路里。如果你吃的不够的话，减肥可能会变慢并且更容易造成营养不足。

3、增加卡路里来增肥。如果你和你的医生或营养学专家认为你需要增肥的话，可以运用每日卡路里消耗总值来帮助增肥。健康专家建议每天额外消耗250-500卡路里，这样会让你每周增加0.5-1磅的体重。

如果你要维持当前体重的话，就应将卡路里保持在计算范围内。

如果体重出现不想要的减轻或增加的话，查看你的卡路里总摄入量并根据需求调整。

小提示美国运动医学会表示男性每日卡路里摄入量应不低于1800，女性应不低于1200。

如何减肥最快最有效呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。